「豚汁風みそ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚汁風みそ炒め 320kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- もやしのピリ辛あえ 52kcal
- 汁もの
- なめことめかぶのとろとろスープ 21kcal
- 白菜のすまし汁 7kcal
- 合計
- 597-637kcal（ごはん込み）
こっくりみそ味でご飯が進む
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…１片分
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚汁風みそ炒め
豚ロース薄切り肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ごぼう…1/3本(約80g)
こんにゃく…1/2枚
にんにくの薄切り…１片分
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
・みそ…大さじ１
・サラダ油
【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
【副菜】もやしのピリ辛あえ
もやし…1/2袋
マヨネーズ…大さじ１
しょうゆ…小さじ１
七味とうがらし…少々
【汁物】なめことめかぶのとろとろスープ
だし汁…2カップ
なめこ…100g
めかぶ(味なし)…2パック
おろししょうが…1/2かけ分
酢…大さじ1/2
しょうゆ、酒…各小さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁物】白菜のすまし汁
白菜…1/2枚
だし汁…２カップ
万能ねぎ…少々
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…150g
- 玉ねぎ…1/2個
- ごぼう…1/3本(約80g)
- こんにゃく…1/2枚
- にんにくの薄切り…１片分
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 合わせ調味料
- ・みりん、酒…各大さじ１ 1/2
- ・みそ…大さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…2/3個
- アボカド…1/2個
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- マヨネーズ…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１
- 七味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- だし汁…2カップ
- なめこ…100g
- めかぶ(味なし)…2パック
- おろししょうが…1/2かけ分
- 酢…大さじ1/2
- しょうゆ、酒…各小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/2枚
- だし汁…２カップ
- 万能ねぎ…少々
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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