「豆腐とごぼうの揚げだんご」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐とごぼうの揚げだんご 230kcal
- 副菜
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- トマトチーズみそスープ 53kcal
- 合計
- 561-644kcal（ごはん込み）
しゃきしゃきごぼうがくせになる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ちぎりキャベツののりサラダ
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とごぼうの揚げだんご
とりひき肉…100g
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
ごぼう…2/3本(約100g)
レモンのくし形切り…２切れ
黒いりごま…小さじ２
・小麦粉、塩、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐とごぼうの揚げだんご
とりひき肉…100g
もめん豆腐…1/2丁(約150g)
ごぼう…2/3本(約100g)
レモンのくし形切り…２切れ
黒いりごま…小さじ２
・小麦粉、塩、揚げ油
【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
キャベツ…３枚
焼きのり…１枚
削りがつお…１袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
れんこん…80g
乾燥芽ひじき…７g
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・酢
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】トマトチーズみそスープ
トッピング用チーズ…10g
トマト…１個
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- もめん豆腐…1/2丁(約150g)
- ごぼう…2/3本(約100g)
- レモンのくし形切り…２切れ
- 黒いりごま…小さじ２
- ・小麦粉、塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…80g
- 乾燥芽ひじき…７g
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トッピング用チーズ…10g
- トマト…１個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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