「ごぼうとエリンギの豚バラ巻き」の太らない献立
- 主菜
- ごぼうとエリンギの豚バラ巻き 366kcal
- 副菜
- なすのからしごまあえ 32kcal
- 小松菜のカレーじょうゆびたし 22kcal
- 汁もの
- キャベツとしいたけのみそ汁 27kcal
- 白菜漬けのスープ 18kcal
- 合計
- 624-643kcal（ごはん込み）
バターじょうゆでこうばしく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとエリンギの豚バラ巻き
豚バラ薄切り肉…８枚(約160g)
ごぼう…1/2本
エリンギ…大１本(約50g)
サラダ菜…適量
・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごぼうとエリンギの豚バラ巻き
豚バラ薄切り肉…８枚(約160g)
ごぼう…1/2本
エリンギ…大１本(約50g)
サラダ菜…適量
・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
【副菜】なすのからしごまあえ
甘じょっぱだれ(約350ml分)
酒、しょうゆ…各1/2カップ
・みりん…3/4カップ
なすのからしごまあえ
・なす…大１個
・いりごま(白)…小さじ１ 1/2
・甘じょっぱだれ…大さじ１(でき上がり分より使う)
・塩、練りがらし
【副菜】小松菜のカレーじょうゆびたし
小松菜…１わ
・カレー粉、しょうゆ、砂糖
【汁物】キャベツとしいたけのみそ汁
キャベツ…１枚
しいたけ…１枚
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】白菜漬けのスープ
白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
・白菜…1/2株
・細切り昆布…８g
・塩
白菜漬けのスープ
・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・粗びき黒こしょう適宜
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…８枚(約160g)
- ごぼう…1/2本
- エリンギ…大１本(約50g)
- サラダ菜…適量
- ・粗びき黒こしょう、オリーブ油、バター、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 甘じょっぱだれ(約350ml分)
- 酒、しょうゆ…各1/2カップ
- ・みりん…3/4カップ
- なすのからしごまあえ
- ・なす…大１個
- ・いりごま(白)…小さじ１ 1/2
- ・甘じょっぱだれ…大さじ１(でき上がり分より使う)
- ・塩、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…１わ
- ・カレー粉、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- しいたけ…１枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
- ・白菜…1/2株
- ・細切り昆布…８g
- ・塩
- 白菜漬けのスープ
- ・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・粗びき黒こしょう適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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