体ぽっかぽか! しょうがを使った献立1週間

本格的に冷え込んでくるこの時期。イベントも目白押しだから、風邪をひいている場合じゃない!ということで、体を温めてくれるしょうがを使ったレシピをご紹介。年末年始を元気に乗り切りましょう。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「手羽元のごま豆乳煮」の太らない献立

副菜
長いもとセロリのサラダ
または
れんこんの七味酢
汁物
ごぼうのスープ
または
にらと桜えびのスープ
589-624kcal(ごはん込み)

「えびと豆腐のうま煮」の太らない献立

副菜
キャベツとえのきのごまあえ
または
いんげんの梅マヨあえ
汁物
アボカドのみそ汁
または
さつまいもと長ねぎのみそ汁
564-618kcal(ごはん込み)

「ジンジャーハンバーグ」の太らない献立

副菜
セロリのハニーレモンマリネ
または
かぶのマスタードサラダ
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
れんこんのすり流しスープ
589-639kcal(ごはん込み)

「たらのねぎ蒸し」の太らない献立

副菜
大学じゃがいも
または
みかんドレッシングサラダ
汁物
豆腐とかぶのみぞれ汁
または
切り干し大根とえのきのスープ
572-591kcal(ごはん込み)

「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の太らない献立

副菜
トマトのごまマヨソース
または
いんげんのハニーマスタードあえ
汁物
エリンギの簡単スープ
または
れんこんとにんじんスープ
624-650kcal(ごはん込み)

「にらの豚巻き照り焼き」の太らない献立

副菜
からしあえ
または
ほうれん草のごまたっぷりあえ
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
パクチーとしめじのみそ汁
630-643kcal(ごはん込み)

「やわやわ卵丼」の太らない献立

副菜
からしあえ
または
ほうれん草のごまたっぷりあえ
汁物
コロコロ野菜スープ
または
根菜汁
496-561kcal

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8月8日更新

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