体ぽっかぽか! しょうがを使った献立1週間

本格的に冷え込んでくるこの時期。イベントも目白押しだから、風邪をひいている場合じゃない!ということで、体を温めてくれるしょうがを使ったレシピをご紹介。年末年始を元気に乗り切りましょう。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「手羽元のごま豆乳煮」の太らない献立

主菜

手羽元のごま豆乳煮

手羽元のごま豆乳煮

副菜

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

れんこんの七味酢

れんこんの七味酢

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 589-624kcal
月曜日の献立を見る

「えびと豆腐のうま煮」の太らない献立

主菜

えびと豆腐のうま煮

えびと豆腐のうま煮

副菜

キャベツとえのきのごまあえ

キャベツとえのきのごまあえ

いんげんの梅マヨあえ

いんげんの梅マヨあえ

汁もの

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 564-618kcal
火曜日の献立を見る

「ジンジャーハンバーグ」の太らない献立

主菜

ジンジャーハンバーグ

ジンジャーハンバーグ

副菜

セロリのハニーレモンマリネ

セロリのハニーレモンマリネ

かぶのマスタードサラダ

かぶのマスタードサラダ

汁もの

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

れんこんのすり流しスープ

れんこんのすり流しスープ

カロリー
ごはん込み 589-639kcal
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「たらのねぎ蒸し」の太らない献立

主菜

たらのねぎ蒸し

たらのねぎ蒸し

副菜

大学じゃがいも

大学じゃがいも

みかんドレッシングサラダ

みかんドレッシングサラダ

汁もの

豆腐とかぶのみぞれ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

切り干し大根とえのきのスープ

切り干し大根とえのきのスープ

カロリー
ごはん込み 572-591kcal
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「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の太らない献立

主菜

とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース

とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース

副菜

トマトのごまマヨソース

トマトのごまマヨソース

いんげんのハニーマスタードあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

汁もの

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 624-650kcal
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「にらの豚巻き照り焼き」の太らない献立

主菜

にらの豚巻き照り焼き

にらの豚巻き照り焼き

副菜

からしあえ

からしあえ

ほうれん草のごまたっぷりあえ

ほうれん草のごまたっぷりあえ

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 630-643kcal
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「やわやわ卵丼」の太らない献立

主食

やわやわ卵丼

やわやわ卵丼

副菜

からしあえ

からしあえ

ほうれん草のごまたっぷりあえ

ほうれん草のごまたっぷりあえ

汁もの

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

根菜汁

根菜汁

カロリー
496-561kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月17日更新