「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の太らない献立
- 主菜
- とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース 362kcal
- 副菜
- トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】 45kcal
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 624-650kcal（ごはん込み）
ざくざくの玉ねぎソースをからめて食べて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
とりもも肉…１枚(約250g)
小松菜…1/2わ
玉ねぎ…1/2個
しょうがのみじん切り…１かけ分
たれ
・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
とりもも肉…１枚(約250g)
小松菜…1/2わ
玉ねぎ…1/2個
しょうがのみじん切り…１かけ分
たれ
・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
トマト…1個
マヨソース
・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
・白すりごま…小さじ1
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- 小松菜…1/2わ
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- たれ
- ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- マヨソース
- ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
- ・白すりごま…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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