「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み624-650kcal
主菜
とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース 362kcal
副菜
トマトのごまマヨソース 45kcal
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
汁もの
エリンギの簡単スープ 11kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

ざくざくの玉ねぎソースをからめて食べて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース

とりもも肉…1枚(約250g)

小松菜…1/2わ

玉ねぎ…1/2個

しょうがのみじん切り…1かけ分

たれ

 ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

トマト…1個

マヨソース

 ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2

 ・白すりごま…小さじ1

さやいんげん…100g

はちみつ…小さじ1

・塩、粒マスタード

汁もの

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
 とりもも肉…1枚(約250g)
 小松菜…1/2わ
 玉ねぎ…1/2個
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 たれ
  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • たれ
  • 小松菜…1/2わ
  •  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
  • しょうがのみじん切り…1かけ分

    とり肉の一口ソテー 玉ねぎソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

トマトのごまマヨソース いんげんのハニーマスタードあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  • マヨソース
  •  ・白すりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • さやいんげん…100g
  • ・塩、粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1

    トマトのごまマヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    いんげんのハニーマスタードあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

エリンギの簡単スープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    エリンギの簡単スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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