「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の太らない献立

主菜
とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース 362kcal
副菜
トマトのごまマヨソース 45kcal
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
汁もの
エリンギの簡単スープ 11kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal
合計
624-650kcal(ごはん込み)

ざくざくの玉ねぎソースをからめて食べて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 小松菜…1/2わ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • たれ
  •  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
副菜 トマトのごまマヨソース
  • トマト…1個
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  •  ・白すりごま…小さじ1
副菜 いんげんのハニーマスタードあえ
汁物 エリンギの簡単スープ
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 れんこんとにんじんスープ
■「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
 とりもも肉…1枚(約250g)
 小松菜…1/2わ
 玉ねぎ…1/2個
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 たれ
  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

■「とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
 とりもも肉…1枚(約250g)
 小松菜…1/2わ
 玉ねぎ…1/2個
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 たれ
  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

【副菜】トマトのごまマヨソース
 トマト…1個
 マヨソース
  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  ・白すりごま…小さじ1

【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
 さやいんげん…100g
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、粒マスタード


【汁物】エリンギの簡単スープ
 エリンギ…1本
 長ねぎ…5cm
 焼きのり…適宜
 水…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々



【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢

とり肉の一口ソテー 玉ねぎソース
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  • 小松菜…1/2わ
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • たれ
  •  ・しょうゆ、酒、酢、だし汁…各大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトのごまマヨソース
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  •  ・白すりごま…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

いんげんのハニーマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…100g
  • はちみつ…小さじ1
  • ・塩、粒マスタード

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギの簡単スープ
の作り方

材料(2人分)
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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