「やわやわ卵丼」の太らない献立
- 主食
- やわやわ卵丼 383kcal
- 副菜
- からしあえ 34kcal
- ほうれん草のごまたっぷりあえ 44kcal
- 汁もの
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 根菜汁 134kcal
- 合計
- 496-561kcal
いかの代わりにいろんなもので作りたくなる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】やわやわ卵丼
いか(刺し身用)…80〜100g
卵…２個
三つ葉…少々
ご飯…茶碗２杯分
あん
・だし汁…１カップ
・酒…大さじ１
・みりん…大さじ１と1/2
・塩…小さじ1/4
・しょうゆ…大さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・しょうが汁…少々
しょうがのせん切り…適宜
バター、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】やわやわ卵丼
いか(刺し身用)…80〜100g
卵…２個
三つ葉…少々
ご飯…茶碗２杯分
あん
・だし汁…１カップ
・酒…大さじ１
・みりん…大さじ１と1/2
・塩…小さじ1/4
・しょうゆ…大さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・しょうが汁…少々
しょうがのせん切り…適宜
バター、塩、こしょう
【副菜】からしあえ
もやし…1/2パック(100g)
貝割れ菜…1/2パック
からし…小さじ１
・酢、ごま油、砂糖、塩
【副菜】ほうれん草のごまたっぷりあえ
ほうれん草…1/2わ
もみのり…少々
白すりごま…大さじ１
だし汁…小さじ２
・しょうゆ、砂糖
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】根菜汁
さつまいも、にんじん…各小1/2本
れんこん…1/2節
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- いか(刺し身用)…80〜100g
- 卵…２個
- 三つ葉…少々
- ご飯…茶碗２杯分
- あん
- ・だし汁…１カップ
- ・酒…大さじ１
- ・みりん…大さじ１と1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・しょうゆ…大さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ１
- ・しょうが汁…少々
- しょうがのせん切り…適宜
- バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- からし…小さじ１
- ・酢、ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- もみのり…少々
- 白すりごま…大さじ１
- だし汁…小さじ２
- ・しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも、にんじん…各小1/2本
- れんこん…1/2節
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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