「えびと豆腐のうま煮」の太らない献立
- 主菜
- えびと豆腐のうま煮 153kcal
- 副菜
- キャベツとえのきのごまあえ 150kcal
- いんげんの梅マヨあえ 107kcal
- 汁もの
- アボカドのみそ汁 97kcal
- さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
- 合計
- 564-618kcal（ごはん込み）
しょうがたっぷりで風味豊か！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびと豆腐のうま煮
-
- えび…６尾
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- グリーンアスパラガス…４本
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- ・合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・とりガラスープの素、塩、こしょう…各少々
- ・水…1/2カップ
- ・水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・サラダ油、ごま油
- 副菜 キャベツとえのきのごまあえ
-
- キャベツ…1/4個
- えのきたけ…１袋
- すりごま(白)大さじ１強
- だし汁…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
- 副菜 いんげんの梅マヨあえ
-
- さやいんげん…1/2パック
- 梅干し…１個
- マヨネーズ…大さじ１と1/2〜２
- みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと豆腐のうま煮
えび…６尾
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
グリーンアスパラガス…４本
しょうがの薄切り…1/2かけ分
・合わせ調味料
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・とりガラスープの素、塩、こしょう…各少々
・水…1/2カップ
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと豆腐のうま煮
えび…６尾
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
グリーンアスパラガス…４本
しょうがの薄切り…1/2かけ分
・合わせ調味料
・酒…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・とりガラスープの素、塩、こしょう…各少々
・水…1/2カップ
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・サラダ油、ごま油
【副菜】キャベツとえのきのごまあえ
キャベツ…1/4個
えのきたけ…１袋
すりごま(白)大さじ１強
だし汁…大さじ１
・しょうゆ、みりん
【副菜】いんげんの梅マヨあえ
さやいんげん…1/2パック
梅干し…１個
マヨネーズ…大さじ１と1/2〜２
みりん
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
さつまいも…1/3本（70g）
長ねぎ…1/3本
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- えび…６尾
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- グリーンアスパラガス…４本
- しょうがの薄切り…1/2かけ分
- ・合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・とりガラスープの素、塩、こしょう…各少々
- ・水…1/2カップ
- ・水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- えのきたけ…１袋
- すりごま(白)大さじ１強
- だし汁…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2パック
- 梅干し…１個
- マヨネーズ…大さじ１と1/2〜２
- みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/3本（70g）
- 長ねぎ…1/3本
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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