「たらのねぎ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- たらのねぎ蒸し 128kcal
- 副菜
- 大学じゃがいも 203kcal
- みかんドレッシングサラダ 185kcal
- 汁もの
- 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- 切り干し大根とえのきのスープ 42kcal
- 合計
- 572-591kcal（ごはん込み）
たらを使った素材の美味しさを堪能できる一品！ ２種のねぎで香りよく味わってみて！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのねぎ蒸し
たら…２切れ
長ねぎ…１本
万能ねぎ…６本
しょうがの薄切り…３枚
おろししょうが…少々
昆布…５cm
ポン酢じょうゆ…大さじ３
・塩、こしょう、酒、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのねぎ蒸し
たら…２切れ
長ねぎ…１本
万能ねぎ…６本
しょうがの薄切り…３枚
おろししょうが…少々
昆布…５cm
ポン酢じょうゆ…大さじ３
・塩、こしょう、酒、オリーブ油
【副菜】大学じゃがいも
じゃがいも…２個
黒いりごま…少々
たれ
・砂糖…大さじ３ 1/3
・みりん…小さじ２
・しょうゆ…小さじ2/3
・水…大さじ１ 2/3
・揚げ油、一味とうがらし
【副菜】みかんドレッシングサラダ
白菜…１〜２枚(100g)
りんご…1/2個
ドレッシング
・みかん…８房
・酢…大さじ１
・サラダ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
【汁物】切り干し大根とえのきのスープ
切り干し大根…1/4袋(約10g)
えのきたけ…大1/3袋(約50g)
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
・ごま油
- 材料（２人分）
-
- たら…２切れ
- 長ねぎ…１本
- 万能ねぎ…６本
- しょうがの薄切り…３枚
- おろししょうが…少々
- 昆布…５cm
- ポン酢じょうゆ…大さじ３
- ・塩、こしょう、酒、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…２個
- 黒いりごま…少々
- たれ
- ・砂糖…大さじ３ 1/3
- ・みりん…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・水…大さじ１ 2/3
- ・揚げ油、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…1/4袋(約10g)
- えのきたけ…大1/3袋(約50g)
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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