「手羽元のごま豆乳煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元のごま豆乳煮【by 伊藤朗子さん】 280kcal
- 副菜
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- れんこんの七味酢 97kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 589-624kcal（ごはん込み）
練りごまの風味でコクをアップ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 手羽元のごま豆乳煮【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 れんこんの七味酢
-
- れんこん…１節（200g）
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元のごま豆乳煮【by 伊藤朗子さん】
とり手羽元…６本
豆乳(成分無調整)…1/2カップ
えのきたけ…1/2袋(約50g)
豆苗…1/2袋
しょうがの薄切り…１かけ分
白練りごま…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元のごま豆乳煮【by 伊藤朗子さん】
とり手羽元…６本
豆乳(成分無調整)…1/2カップ
えのきたけ…1/2袋(約50g)
豆苗…1/2袋
しょうがの薄切り…１かけ分
白練りごま…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【副菜】れんこんの七味酢
れんこん…１節（200g）
漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
・酢
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…６本
- 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 豆苗…1/2袋
- しょうがの薄切り…１かけ分
- 白練りごま…大さじ１
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節（200g）
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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