家計の味方! 「もやし」を使った献立一週間

1年を通して安定した価格で、しかも安価、さらには低カロリーな「もやし」。どんな味付けにも合う優秀食材を、もっと使いこなしてみませんか?副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立

主菜

ひき肉もやしの梅煮

ひき肉もやしの梅煮

副菜

さつまいものクリームチーズあえ

さつまいものクリームチーズあえ

のり揚げ豆腐

のり揚げ豆腐

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 598-644kcal
月曜日の献立を見る

「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の太らない献立

主菜

とりのガーリックごまマヨ蒸し

とりのガーリックごまマヨ蒸し

副菜

ゆずねぎマリネ

ゆずねぎマリネ

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

汁もの

切り干し大根のみそ汁

切り干し大根のみそ汁

とろろ汁

とろろ汁

カロリー
ごはん込み 569-580kcal
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「たっぷり野菜の牛肉巻き」の太らない献立

主菜

たっぷり野菜の牛肉巻き

たっぷり野菜の牛肉巻き

副菜

れんこんの梅おかかあえ

れんこんの梅おかかあえ

にら酢みそ

にら酢みそ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

カロリー
ごはん込み 594-639kcal
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「もやしと卵のチリ炒め」の太らない献立

主菜

もやしと卵のチリ炒め

もやしと卵のチリ炒め

副菜

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

白菜とみかんのサラダ

白菜とみかんのサラダ

汁もの

かぶとベーコンのスープ

かぶとベーコンのスープ

カリフラワーの豆乳ポタージュ

カリフラワーの豆乳ポタージュ

カロリー
ごはん込み 576-640kcal
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「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立

主菜

もやしとささ身の春巻き

もやしとささ身の春巻き

副菜

こんにゃくのからしみそ

こんにゃくのからしみそ

ふきのおかかサラダ

ふきのおかかサラダ

汁もの

くずし豆腐とせりのしょうがスープ

くずし豆腐とせりのしょうがスープ

しいたけかきたま汁

しいたけかきたま汁

カロリー
ごはん込み 651-682kcal
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「厚揚げのえびもやしあんかけ」の太らない献立

主菜

厚揚げのえびもやしあんかけ

厚揚げのえびもやしあんかけ

副菜

水菜と大根のサラダ

水菜と大根のサラダ

かぶの粒マスタードサラダ

かぶの粒マスタードサラダ

汁もの

即席酸辣湯

即席酸辣湯

わかめスープ(1)

わかめスープ(1)

カロリー
ごはん込み 585-636kcal
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「ゆで豚もやし」の太らない献立

主菜

ゆで豚もやし

ゆで豚もやし

副菜

スナップえんどうの酢みそあえ

スナップえんどうの酢みそあえ

にんじんのピーナッツバターあえ

にんじんのピーナッツバターあえ

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

白菜漬けのスープ

白菜漬けのスープ

カロリー
ごはん込み 568-611kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月24日更新