家計の味方! 「もやし」を使った献立まとめ

1年を通して安定した価格で、しかも安価、さらには低カロリーな「もやし」。どんな味付けにも合う優秀食材を、もっと使いこなしてみませんか?

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立

副菜
さつまいものクリームチーズあえ
または
のり揚げ豆腐
汁物
れんこんすりおろし汁
または
にらと桜えびのスープ
598-644kcal(ごはん込み)

「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の太らない献立

副菜
ゆずねぎマリネ
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
切り干し大根のみそ汁
または
とろろ汁
569-580kcal(ごはん込み)

「たっぷり野菜の牛肉巻き」の太らない献立

副菜
れんこんの梅おかかあえ
または
にら酢みそ
汁物
ごぼうのスープ
または
ねぎのすまし汁
594-639kcal(ごはん込み)

「もやしと卵のチリ炒め」の太らない献立

副菜
スナップえんどうのハニーマスタードあえ
または
白菜とみかんのサラダ
汁物
かぶとベーコンのスープ
または
カリフラワーの豆乳ポタージュ
576-640kcal(ごはん込み)

「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立

副菜
こんにゃくのからしみそ
または
ふきのおかかサラダ
汁物
くずし豆腐とせりのしょうがスープ
または
しいたけかきたま汁
651-682kcal(ごはん込み)

「厚揚げのえびもやしあんかけ」の太らない献立

副菜
水菜と大根のサラダ
または
かぶの粒マスタードサラダ
汁物
即席酸辣湯
または
わかめスープ(1)
585-636kcal(ごはん込み)

「ゆで豚もやし」の太らない献立

副菜
スナップえんどうの酢みそあえ
または
にんじんのピーナッツバターあえ
汁物
なめこのおろし汁
または
白菜漬けのスープ
568-611kcal(ごはん込み)

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8月8日更新

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