和洋中どんな料理とも相性よし! 長ねぎを使った献立1週間

まさに今が旬の長ねぎ。火を通すと甘みも増して、どんな料理とも相性抜群です。さまざまなアレンジでたっぷり味わって。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「春菊とゆで豚のおかずサラダ」の太らない献立

主菜

春菊とゆで豚のおかずサラダ

春菊とゆで豚のおかずサラダ

副菜

じゃがいもの塩辛炒め

じゃがいもの塩辛炒め

もやしのナポリタン風

もやしのナポリタン風

汁もの

エリンギとぎんなんのスープ

エリンギとぎんなんのスープ

れんこんのすり流しスープ

れんこんのすり流しスープ

カロリー
ごはん込み 570-642kcal
月曜日の献立を見る

「ゆずこしょう麻婆豆腐」の太らない献立

主菜

ゆずこしょう麻婆豆腐

ゆずこしょう麻婆豆腐

副菜

大根とトマトの甘酢サラダ

大根とトマトの甘酢サラダ

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

梅とろろ昆布汁

梅とろろ昆布汁

カロリー
ごはん込み 611-643kcal
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「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立

主菜

えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース

えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース

副菜

ピーナッツ白あえ

ピーナッツ白あえ

長いものミモザ風サラダ

長いものミモザ風サラダ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カリフラワーのポタージュ

カリフラワーのポタージュ

カロリー
ごはん込み 559-626kcal
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「とり肉と長ねぎのしょうが炒め」の太らない献立

主菜

とり肉と長ねぎのしょうが炒め

とり肉と長ねぎのしょうが炒め

副菜

白菜のからしごまあえ

白菜のからしごまあえ

新ごぼうとうどのサラダ

新ごぼうとうどのサラダ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

根菜の沢煮風みそ汁

根菜の沢煮風みそ汁

カロリー
ごはん込み 589-620kcal
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「ぶりのソテーねぎソース」の太らない献立

主菜

ぶりのソテーねぎソース

ぶりのソテーねぎソース

副菜

豆苗の玉ねぎドレサラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

水菜の梅マヨあえ

水菜の梅マヨあえ

汁もの

にんじんのコンソメスープ

にんじんのコンソメスープ

れんこんきのこポタージュ

れんこんきのこポタージュ

カロリー
ごはん込み 617-665kcal
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「さわらのねぎあんかけ」の太らない献立

主菜

さわらのねぎあんかけ

さわらのねぎあんかけ

副菜

ちぎりキャベツののりサラダ

ちぎりキャベツののりサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

汁もの

根菜汁

根菜汁

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

カロリー
ごはん込み 587-647kcal
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「卵のっけチャーハン」の太らない献立

主菜

卵のっけチャーハン

卵のっけチャーハン

副菜

キムチとしらたきのあえもの

キムチとしらたきのあえもの

大根のレンジピクルス

大根のレンジピクルス

汁もの

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

カロリー
ごはん込み 613-629kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月23日更新