「ぶりのソテーねぎソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み617-665kcal
主菜
ぶりのソテーねぎソース 362kcal
副菜
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
水菜の梅マヨあえ 39kcal
汁もの
にんじんのコンソメスープ 13kcal
れんこんきのこポタージュ 46kcal

たっぷりのねぎがぶりの味を引き立てる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりのソテーねぎソース

ぶり…2切れ

長ねぎ…1/2本

ブロッコリー…1/4個

レモンのくし形切り…1切れ

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード

副菜

豆苗…1/2袋

玉ねぎ…1/4個

めんつゆ(ストレート)…大さじ2

酢…大さじ1

水菜…1/2株

梅干し…大1/2個

・マヨネーズ

汁もの

にんじん…1/4本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう…各少々

パセリのみじん切り…少々

れんこん…小1節(約100g)

えのきたけ…1/4袋(約25g)

しいたけ…1枚

だし汁…2カップ

塩…適宜

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■「ぶりのソテーねぎソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりのソテーねぎソース
 ぶり…2切れ
 長ねぎ…1/2本
 ブロッコリー…1/4個
 レモンのくし形切り…1切れ
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりのソテーねぎソース
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • レモンのくし形切り…1切れ
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード
  • ブロッコリー…1/4個

    ぶりのソテーねぎソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆苗の玉ねぎドレサラダ 水菜の梅マヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酢…大さじ1
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ・マヨネーズ
  • 梅干し…大1/2個

    豆苗の玉ねぎドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜の梅マヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのコンソメスープ れんこんきのこポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • パセリのみじん切り…少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • 塩…適宜
  • しいたけ…1枚

    にんじんのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんきのこポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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