「ぶりのソテーねぎソース」の太らない献立

主菜
ぶりのソテーねぎソース 362kcal
副菜
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
水菜の梅マヨあえ 39kcal
汁もの
にんじんのコンソメスープ 13kcal
れんこんきのこポタージュ 46kcal
合計
617-665kcal(ごはん込み)

たっぷりのねぎがぶりの味を引き立てる

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 ぶりのソテーねぎソース
  • ぶり…2切れ
  • 長ねぎ…1/2本
  • ブロッコリー…1/4個
  • レモンのくし形切り…1切れ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード
副菜 豆苗の玉ねぎドレサラダ
  • 豆苗…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/4個
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 酢…大さじ1
副菜 水菜の梅マヨあえ
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ
汁物 にんじんのコンソメスープ
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々
汁物 れんこんきのこポタージュ
■「ぶりのソテーねぎソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ぶりのソテーねぎソース
 ぶり…2切れ
 長ねぎ…1/2本
 ブロッコリー…1/4個
 レモンのくし形切り…1切れ
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード

■「ぶりのソテーねぎソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりのソテーねぎソース
 ぶり…2切れ
 長ねぎ…1/2本
 ブロッコリー…1/4個
 レモンのくし形切り…1切れ
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード

【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
 豆苗…1/2袋
 玉ねぎ…1/4個
 めんつゆ(ストレート)…大さじ2
 酢…大さじ1

【副菜】水菜の梅マヨあえ
 水菜…1/2株
 梅干し…大1/2個
 ・マヨネーズ


【汁物】にんじんのコンソメスープ
 にんじん…1/4本
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 パセリのみじん切り…少々



【汁物】れんこんきのこポタージュ
 れんこん…小1節(約100g)
 えのきたけ…1/4袋(約25g)
 しいたけ…1枚
 だし汁…2カップ
 塩…適宜

ぶりのソテーねぎソース
の作り方

材料(2人分)
  • ぶり…2切れ
  • 長ねぎ…1/2本
  • ブロッコリー…1/4個
  • レモンのくし形切り…1切れ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード

※副菜を選んでください。

豆苗の玉ねぎドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/4個
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 酢…大さじ1

水菜の梅マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2株
  • 梅干し…大1/2個
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

にんじんのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々

れんこんきのこポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • しいたけ…1枚
  • だし汁…2カップ
  • 塩…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)