「ぶりのソテーねぎソース」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのソテーねぎソース 362kcal
- 副菜
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- 水菜の梅マヨあえ 39kcal
- 汁もの
- にんじんのコンソメスープ 13kcal
- れんこんきのこポタージュ 46kcal
- 合計
- 617-665kcal（ごはん込み）
たっぷりのねぎがぶりの味を引き立てる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ぶりのソテーねぎソース
-
- ぶり…２切れ
- 長ねぎ…1/2本
- ブロッコリー…1/4個
- レモンのくし形切り…１切れ
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのソテーねぎソース
ぶり…２切れ
長ねぎ…1/2本
ブロッコリー…1/4個
レモンのくし形切り…１切れ
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのソテーねぎソース
ぶり…２切れ
長ねぎ…1/2本
ブロッコリー…1/4個
レモンのくし形切り…１切れ
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【副菜】水菜の梅マヨあえ
水菜…1/2株
梅干し…大1/2個
・マヨネーズ
【汁物】にんじんのコンソメスープ
にんじん…1/4本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
【汁物】れんこんきのこポタージュ
れんこん…小１節(約100g)
えのきたけ…1/4袋(約25g)
しいたけ…１枚
だし汁…２カップ
塩…適宜
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- 長ねぎ…1/2本
- ブロッコリー…1/4個
- レモンのくし形切り…１切れ
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2株
- 梅干し…大1/2個
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- しいたけ…１枚
- だし汁…２カップ
- 塩…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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