「春菊とゆで豚のおかずサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-642kcal
主菜
春菊とゆで豚のおかずサラダ 289kcal
副菜
じゃがいもの塩辛炒め 96kcal
もやしのナポリタン風 42kcal
汁もの
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
れんこんのすり流しスープ 21kcal

からしがピリリと味を引き締める

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜春菊とゆで豚のおかずサラダ

春菊…1/2わ(約100g)

豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g

長ねぎ…10cm

長ねぎ(青い部分)…1本分

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・練りがらし、しょうゆ…各小さじ1

 ・こしょう…少々

・酒

副菜

じゃがいも…1個

いかの塩辛…大さじ1 1/2

にんにくのみじん切り…小さじ1

赤とうがらし…1/2本

万能ねぎの小口切り…適宜

・オリーブ油、しょうゆ

もやし…1/2袋

ロースハム…1枚

粉チーズ…適宜

ピーマン…小1個

・塩、トマトケチャップ

汁もの

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

れんこん…50g

パセリのみじん切り…少々

スープ

 ・顆粒スープの素…大さじ1/2

 ・塩…少々

 ・水…1 1/2カップ

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■「春菊とゆで豚のおかずサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】春菊とゆで豚のおかずサラダ
 春菊…1/2わ(約100g)
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
 長ねぎ…10cm
 長ねぎ(青い部分)…1本分
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・練りがらし、しょうゆ…各小さじ1
  ・こしょう…少々
 ・酒

カロリー:ごはん込みkcal

春菊とゆで豚のおかずサラダ
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ(約100g)
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
  •  ・練りがらし、しょうゆ…各小さじ1
  • 長ねぎ…10cm
  •  ・こしょう…少々
  • 長ねぎ(青い部分)…1本分
  • ・酒
  • ドレッシング

    春菊とゆで豚のおかずサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

じゃがいもの塩辛炒め もやしのナポリタン風

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  • 赤とうがらし…1/2本
  • いかの塩辛…大さじ1 1/2
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • にんにくのみじん切り…小さじ1
  • ・オリーブ油、しょうゆ
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーマン…小1個
  • ロースハム…1枚
  • ・塩、トマトケチャップ
  • 粉チーズ…適宜

    じゃがいもの塩辛炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのナポリタン風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギとぎんなんのスープ れんこんのすり流しスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩
材料 (2人分)
  • れんこん…50g
  •  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  • パセリのみじん切り…少々
  •  ・塩…少々
  • スープ
  •  ・水…1 1/2カップ

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのすり流しスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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