「春菊とゆで豚のおかずサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 春菊とゆで豚のおかずサラダ 289kcal
- 副菜
- じゃがいもの塩辛炒め 96kcal
- もやしのナポリタン風【by 井上和子さん】 42kcal
- 汁もの
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- れんこんのすり流しスープ 21kcal
- 合計
- 570-642kcal（ごはん込み）
からしがピリリと味を引き締める
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献立の材料（２人分）
- 主菜 春菊とゆで豚のおかずサラダ
-
- 春菊…1/2わ(約100g)
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- 長ねぎ…10cm
- 長ねぎ(青い部分)…１本分
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・練りがらし、しょうゆ…各小さじ１
- ・こしょう…少々
- ・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊とゆで豚のおかずサラダ
春菊…1/2わ(約100g)
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
長ねぎ…10cm
長ねぎ(青い部分)…１本分
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ２
・練りがらし、しょうゆ…各小さじ１
・こしょう…少々
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春菊とゆで豚のおかずサラダ
春菊…1/2わ(約100g)
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
長ねぎ…10cm
長ねぎ(青い部分)…１本分
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ２
・練りがらし、しょうゆ…各小さじ１
・こしょう…少々
・酒
【副菜】じゃがいもの塩辛炒め
じゃがいも…１個
いかの塩辛…大さじ１ 1/2
にんにくのみじん切り…小さじ１
赤とうがらし…1/2本
万能ねぎの小口切り…適宜
・オリーブ油、しょうゆ
【副菜】もやしのナポリタン風【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
ロースハム…１枚
粉チーズ…適宜
ピーマン…小１個
・塩、トマトケチャップ
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
【汁物】れんこんのすり流しスープ
れんこん…50g
パセリのみじん切り…少々
スープ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩…少々
・水…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ(約100g)
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…150g
- 長ねぎ…10cm
- 長ねぎ(青い部分)…１本分
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・練りがらし、しょうゆ…各小さじ１
- ・こしょう…少々
- ・酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- いかの塩辛…大さじ１ 1/2
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 赤とうがらし…1/2本
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- ・オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ロースハム…１枚
- 粉チーズ…適宜
- ピーマン…小１個
- ・塩、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g
- パセリのみじん切り…少々
- スープ
- ・顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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