「とり肉と長ねぎのしょうが炒め」の太らない献立
- 主菜
- とり肉と長ねぎのしょうが炒め 250kcal
- 副菜
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- 新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- 合計
- 589-620kcal（ごはん込み）
しょうがのせん切りをたっぷりと
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と長ねぎのしょうが炒め
とりむね肉…小１枚(約200g)
長ねぎ…1/2本
しょうがのせん切り…２かけ分
スナップえんどう…８個
たれ
・みりん…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・砂糖…小さじ１
・水…大さじ１
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と長ねぎのしょうが炒め
とりむね肉…小１枚(約200g)
長ねぎ…1/2本
しょうがのせん切り…２かけ分
スナップえんどう…８個
たれ
・みりん…大さじ２
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・砂糖…小さじ１
・水…大さじ１
・小麦粉、サラダ油
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ２
・黒すりごま…大さじ１
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【副菜】新ごぼうとうどのサラダ
新ごぼう…小１本(約70g)
うど…1/4本
いりごま(黒)…適宜
ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
・酢
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…小１枚(約200g)
- 長ねぎ…1/2本
- しょうがのせん切り…２かけ分
- スナップえんどう…８個
- たれ
- ・みりん…大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・水…大さじ１
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ２
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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