「とり肉と長ねぎのしょうが炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-620kcal
主菜
とり肉と長ねぎのしょうが炒め 250kcal
副菜
白菜のからしごまあえ 86kcal
新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
根菜の沢煮風みそ汁 40kcal

しょうがのせん切りをたっぷりと

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉と長ねぎのしょうが炒め

とりむね肉…小1枚(約200g)

長ねぎ…1/2本

しょうがのせん切り…2かけ分

スナップえんどう…8個

たれ

 ・みりん…大さじ2

 ・しょうゆ…大さじ1 1/2

 ・砂糖…小さじ1

 ・水…大さじ1

・小麦粉、サラダ油

副菜

白菜…300g

あえごろも

 ・ごま油…小さじ2

 ・黒すりごま…大さじ1

 ・練りがらし、塩…各少々

・塩

新ごぼう…小1本(約70g)

うど…1/4本

いりごま(黒)…適宜

ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)

・酢

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

にんじん…4cm

ごぼう…50g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「とり肉と長ねぎのしょうが炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉と長ねぎのしょうが炒め
 とりむね肉…小1枚(約200g)
 長ねぎ…1/2本
 しょうがのせん切り…2かけ分
 スナップえんどう…8個
 たれ
  ・みりん…大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・砂糖…小さじ1
  ・水…大さじ1
 ・小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉と長ねぎのしょうが炒め
材料 (2人分)
  • とりむね肉…小1枚(約200g)
  •  ・みりん…大さじ2
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  • しょうがのせん切り…2かけ分
  •  ・砂糖…小さじ1
  • スナップえんどう…8個
  •  ・水…大さじ1
  • たれ
  • ・小麦粉、サラダ油

    とり肉と長ねぎのしょうが炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜のからしごまあえ 新ごぼうとうどのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…300g
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・練りがらし、塩…各少々
  •  ・ごま油…小さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 新ごぼう…小1本(約70g)
  • ドレッシング(マヨネーズ大さじ1、酢小さじ1、練りがらし小さじ1/2)
  • うど…1/4本
  • ・酢
  • いりごま(黒)…適宜

    白菜のからしごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    新ごぼうとうどのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし 根菜の沢煮風みそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ごぼう…50g
  • ・みそ

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    根菜の沢煮風みそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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