「さわらのねぎあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- さわらのねぎあんかけ 152kcal
- 副菜
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- 塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
- 汁もの
- 根菜汁 134kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
- 合計
- 587-647kcal(ごはん込み)
さわらはうす味のあんかけでやさしい味を引き立てて
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献立の材料(2人分)
- 主菜 さわらのねぎあんかけ
- 副菜 ちぎりキャベツののりサラダ
-
- キャベツ…3枚
- 焼きのり…1枚
- 削りがつお…1袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ2
- ・酢…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さわらのねぎあんかけ
さわら(切り身)…2切れ(280g)
下味(塩少々)
ねぎあん(長ねぎ[青い部分]3〜4cm、だし汁2/3カップ、酒大さじ1/2、しょうゆ小さじ1/2、塩小さじ1/3、水溶き片栗粉[片栗粉大さじ1/2+水小さじ1]
しょうが…少々
・サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さわらのねぎあんかけ
さわら(切り身)…2切れ(280g)
下味(塩少々)
ねぎあん(長ねぎ[青い部分]3〜4cm、だし汁2/3カップ、酒大さじ1/2、しょうゆ小さじ1/2、塩小さじ1/3、水溶き片栗粉[片栗粉大さじ1/2+水小さじ1]
しょうが…少々
・サラダ油
【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
キャベツ…3枚
焼きのり…1枚
削りがつお…1袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ2
・酢…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
【副菜】塩昆布ドレッシングのサラダ
塩昆布ドレッシング
・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
・オリーブ油…大さじ4
・酢…大さじ2
・砂糖…小さじ1/2
ちりめんじゃこ…大さじ2
レタス…1/2個
きゅうり…1本
【汁物】根菜汁
さつまいも、にんじん…各小1/2本
れんこん…1/2節
だし汁…2 1/2カップ
・みそ
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…1 1/2カップ
みそ…大さじ1
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…1かけ分
- 材料(2人分)
-
- さわら(切り身)…2切れ(280g)
- 下味(塩少々)
- ねぎあん(長ねぎ[青い部分]3〜4cm、だし汁2/3カップ、酒大さじ1/2、しょうゆ小さじ1/2、塩小さじ1/3、水溶き片栗粉[片栗粉大さじ1/2+水小さじ1]
- しょうが…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…3枚
- 焼きのり…1枚
- 削りがつお…1袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ2
- ・酢…大さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(作りやすい分量・2〜3人分)
-
- 塩昆布ドレッシング
- ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
- ・オリーブ油…大さじ4
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ちりめんじゃこ…大さじ2
- レタス…1/2個
- きゅうり…1本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- さつまいも、にんじん…各小1/2本
- れんこん…1/2節
- だし汁…2 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…1 1/2カップ
- みそ…大さじ1
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…1かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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