「卵のっけチャーハン」の太らない献立
- 主食
- 卵のっけチャーハン 586kcal
- 副菜
- キムチとしらたきのあえもの 13kcal
- 大根のレンジピクルス 21kcal
- 汁もの
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 613-629kcal
とろりとやわらかなスクランブルエッグをのせて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 キムチとしらたきのあえもの
-
- しらたき…100g
- 白菜キムチ…40g
- 刻みのり…少々
- 副菜 大根のレンジピクルス
-
- 大根…４cm
- 大根の葉…３cm(約３g)
- 昆布(４×４cm)…１枚
- ・酢、砂糖、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】卵のっけチャーハン
ロースハム…２枚
卵…２個
長ねぎ…１本
万能ねぎの小口切り…適宜
温かいご飯…茶碗３杯分
・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】卵のっけチャーハン
ロースハム…２枚
卵…２個
長ねぎ…１本
万能ねぎの小口切り…適宜
温かいご飯…茶碗３杯分
・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】キムチとしらたきのあえもの
しらたき…100g
白菜キムチ…40g
刻みのり…少々
【副菜】大根のレンジピクルス
大根…４cm
大根の葉…３cm(約３g)
昆布(４×４cm)…１枚
・酢、砂糖、塩
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…２枚
- 卵…２個
- 長ねぎ…１本
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 温かいご飯…茶碗３杯分
- ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…100g
- 白菜キムチ…40g
- 刻みのり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm
- 大根の葉…３cm(約３g)
- 昆布(４×４cm)…１枚
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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