「卵のっけチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み613-629kcal
主菜
卵のっけチャーハン 586kcal
副菜
キムチとしらたきのあえもの 13kcal
大根のレンジピクルス 21kcal
汁もの
にらともやしの中華スープ 14kcal
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal

とろりとやわらかなスクランブルエッグをのせて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜卵のっけチャーハン

ロースハム…2枚

卵…2個

長ねぎ…1本

万能ねぎの小口切り…適宜

温かいご飯…茶碗3杯分

・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

副菜

しらたき…100g

白菜キムチ…40g

刻みのり…少々

大根…4cm

大根の葉…3cm(約3g)

昆布(4×4cm)…1枚

・酢、砂糖、塩

汁もの

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

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■「卵のっけチャーハン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】卵のっけチャーハン
 ロースハム…2枚
 卵…2個
 長ねぎ…1本
 万能ねぎの小口切り…適宜
 温かいご飯…茶碗3杯分
 ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

卵のっけチャーハン
材料 (2人分)
  • ロースハム…2枚
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • 卵…2個
  • 温かいご飯…茶碗3杯分
  • 長ねぎ…1本
  • ・サラダ油、塩、こしょう、しょうゆ

    卵のっけチャーハンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

キムチとしらたきのあえもの 大根のレンジピクルス

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらたき…100g
  • 刻みのり…少々
  • 白菜キムチ…40g
材料 (2人分)
  • 大根…4cm
  • 昆布(4×4cm)…1枚
  • 大根の葉…3cm(約3g)
  • ・酢、砂糖、塩

    キムチとしらたきのあえものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根のレンジピクルスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらともやしの中華スープ キャベツと桜えびのピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    にらともやしの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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