「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-626kcal
主菜
えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース 181kcal
副菜
ピーナッツ白あえ 98kcal
長いものミモザ風サラダ 157kcal
汁もの
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal
カリフラワーのポタージュ 70kcal

塩、こしょうをきかせた、さっぱりねぎ油ソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース

えび…8尾

セロリ…1/2本

長ねぎ…1/2本

・サラダ油、塩、こしょう、酒

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

合わせ調味料

 ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

にんじん…1/4本

水…大さじ2

卵液

 ・溶き卵…1個分

 ・塩…少々

水菜…1株

長いも…7cm(約100g)

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・サラダ油

汁もの

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

カリフラワー…1/2株

中華スープ…1 1/2カップ

(あれば)セルフィーユ…適宜

・バター、塩

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■「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
 えび…8尾
 セロリ…1/2本
 長ねぎ…1/2本
 ・サラダ油、塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  • 長ねぎ…1/2本
  • セロリ…1/2本
  • ・サラダ油、塩、こしょう、酒

    えびのレンジ蒸し ねぎ油ソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ピーナッツ白あえ 長いものミモザ風サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  • にんじん…1/4本
  •  ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ1
  • 水…大さじ2
  •  ・砂糖…大さじ1/2
材料 (2人分)
  • 卵液
  • ドレッシング
  •  ・溶き卵…1個分
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・塩…少々
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 水菜…1株
  • ・サラダ油
  • 長いも…7cm(約100g)

    ピーナッツ白あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いものミモザ風サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとしいたけのスープ カリフラワーのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2株
  • (あれば)セルフィーユ…適宜
  • 中華スープ…1 1/2カップ
  • ・バター、塩

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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