バレンタインにも!ひき肉を使った献立1週間

カロリー高めと思われがちな「ひき肉」。でも工夫次第ではボリュームもありながら、600kcal台以下でおいしい献立が完成します。バレンタインにもどうぞ。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立

副菜
ほうれん草とレタスのサラダ
または
アスパラの明太マヨソース
汁物
カリフラワーのスープ
または
キャベツ入りコーンスープ
607-635kcal(ごはん込み)

「しいたけの肉詰めフライ」の太らない献立

副菜
白菜とみかんのサラダ
または
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
はるさめとレタスのジンジャースープ
600-640kcal(ごはん込み)

「クリーミーロールキャベツ」の太らない献立

副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
カリフラワーの酢漬け
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
しじみレタススープ
530-622kcal(ごはん込み)

「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立

副菜
アスパラマヨみそソース
または
ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
汁物
長いもとのりのスープ
または
かぶとねぎのスープ
559-623kcal(ごはん込み)

「にんにくハンバーグ」の太らない献立

副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ
または
こんにゃくミルフィーユ
汁物
チンゲン菜とにんじんのスープ
または
2種のきのこのスープ
631-639kcal(ごはん込み)

「ビッグ卵餃子」の太らない献立

副菜
パプリカのゆずアボカドあえ
または
ブロッコリーのアイオリソース
汁物
ハムともやしのスープ
または
白菜とかにのスープ
645-650kcal(ごはん込み)

「牛そぼろのサラダずし」の太らない献立

副菜
マッシュルームのコンソメ煮
または
焼きねぎのオリーブ油かけ
汁物
かきたまスープ
または
カリフラワーのミルクスープ
568-630kcal

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8月13日更新

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