バレンタインにも!ひき肉を使った献立1週間

カロリー高めと思われがちな「ひき肉」。でも工夫次第ではボリュームもありながら、600kcal台以下でおいしい献立が完成します。バレンタインにもどうぞ。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立

主菜

とりそぼろサンドじゃがガレット

とりそぼろサンドじゃがガレット

副菜

ほうれん草とレタスのサラダ

ほうれん草とレタスのサラダ

アスパラの明太マヨソース

アスパラの明太マヨソース

汁もの

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

カロリー
ごはん込み 607-635kcal
月曜日の献立を見る

「しいたけの肉詰めフライ」の太らない献立

主菜

しいたけの肉詰めフライ

しいたけの肉詰めフライ

副菜

白菜とみかんのサラダ

白菜とみかんのサラダ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 600-640kcal
火曜日の献立を見る

「ロールキャベツカレーソース」の太らない献立

主菜

ロールキャベツカレーソース

ロールキャベツカレーソース

副菜

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

カリフラワーの酢漬け

カリフラワーの酢漬け

汁もの

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

しじみレタススープ

しじみレタススープ

カロリー
ごはん込み 603-695kcal
水曜日の献立を見る

「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立

主菜

肉詰め厚揚げのトマト煮

肉詰め厚揚げのトマト煮

副菜

アスパラマヨみそソース

アスパラマヨみそソース

ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け

ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け

汁もの

長いもとのりのスープ

長いもとのりのスープ

かぶとねぎのスープ

かぶとねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 559-623kcal
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「にんにくハンバーグ」の太らない献立

主菜

にんにくハンバーグ

にんにくハンバーグ

副菜

水菜とグレープフルーツの和サラダ

水菜とグレープフルーツの和サラダ

こんにゃくミルフィーユ

こんにゃくミルフィーユ

汁もの

チンゲンサイとにんじんのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

カロリー
ごはん込み 631-639kcal
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「ビッグ卵餃子」の太らない献立

主菜

ビッグ卵餃子

ビッグ卵餃子

副菜

パプリカのゆずアボカドあえ

パプリカのゆずアボカドあえ

ブロッコリーのアイオリソース

ブロッコリーのアイオリソース

汁もの

ハムともやしのスープ

ハムともやしのスープ

白菜とかにのスープ

白菜とかにのスープ

カロリー
ごはん込み 645-650kcal
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「牛そぼろのサラダずし」の太らない献立

主食

牛そぼろのサラダずし

牛そぼろのサラダずし

副菜

マッシュルームのコンソメ煮

マッシュルームのコンソメ煮

焼きねぎのオリーブ油かけ

焼きねぎのオリーブ油かけ

汁もの

かきたまスープ

かきたまスープ

カリフラワーの
ミルクスープ

カリフラワーの ミルクスープ

カロリー
568-630kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月23日更新