「しいたけの肉詰めフライ」の太らない献立
- 主菜
- しいたけの肉詰めフライ 295kcal
- 副菜
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- ミニトマトのカレー風味ごまあえ 62kcal
- 汁もの
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- 合計
- 600-640kcal（ごはん込み）
ソーセージ入りたねでコクも満点
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献立の材料（２人分）
- 主菜 しいたけの肉詰めフライ
-
- ひき肉だね
- 牛ひき肉…100g
- ウインナソーセージ…２本
- 溶き卵…1/2個分
- 牛乳…大さじ２
- パセリのみじん切り…大さじ１
- パン粉…大さじ３
- ナツメグ、塩、こしょう…各少々
- 生しいたけ…８枚
- レモン…適宜
- ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
- ・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
- 副菜 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 ミニトマトのカレー風味ごまあえ
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰めフライ
ひき肉だね
牛ひき肉…100g
ウインナソーセージ…２本
溶き卵…1/2個分
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
パン粉…大さじ３
ナツメグ、塩、こしょう…各少々
生しいたけ…８枚
レモン…適宜
ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰めフライ
ひき肉だね
牛ひき肉…100g
ウインナソーセージ…２本
溶き卵…1/2個分
牛乳…大さじ２
パセリのみじん切り…大さじ１
パン粉…大さじ３
ナツメグ、塩、こしょう…各少々
生しいたけ…８枚
レモン…適宜
ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】ミニトマトのカレー風味ごまあえ
ミニトマト…10個
合わせ調味料
・白練りごま…小さじ２
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
・カレー粉…小さじ1/4
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ひき肉だね
- 牛ひき肉…100g
- ウインナソーセージ…２本
- 溶き卵…1/2個分
- 牛乳…大さじ２
- パセリのみじん切り…大さじ１
- パン粉…大さじ３
- ナツメグ、塩、こしょう…各少々
- 生しいたけ…８枚
- レモン…適宜
- ころも（小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜）
- ・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- 合わせ調味料
- ・白練りごま…小さじ２
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1/2
- ・カレー粉…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…４枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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