「にんにくハンバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み631-639kcal
主菜
にんにくハンバーグ 354kcal
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ 48kcal
こんにゃくミルフィーユ 55kcal
汁もの
チンゲンサイとにんじんのスープ 12kcal
2種のきのこのスープ 11kcal

レンジでチン!でにんにくをまるごと食べてしまうレシピです

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜にんにくハンバーグ

とりひき肉…200g

卵…1個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

にんにく…2片

すりごま(白)…適宜

・みそ、塩、こしょう、サラダ油、酒

副菜

水菜…1株

グレープフルーツ…1/4個

ドレッシング

 ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2

こんにゃく…1丁

玉ねぎ…1/4個

菊の花…少々

乾燥ひじき…大さじ4

マヨネーズソース(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし小さじ1/2)

・酢、しょうゆ

汁もの

チンゲンサイ…1/2株

にんじん…小1/6本

水…1 1/2カップ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

とりガラスープの素…小さじ1 1/2

塩、こしょう…各少々

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

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■「にんにくハンバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】にんにくハンバーグ
 とりひき肉…200g
 卵…1個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにく…2片
 すりごま(白)…適宜
 ・みそ、塩、こしょう、サラダ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

にんにくハンバーグ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…200g
  • にんにく…2片
  • 卵…1個
  • すりごま(白)…適宜
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・みそ、塩、こしょう、サラダ油、酒

    にんにくハンバーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とグレープフルーツの和サラダ こんにゃくミルフィーユ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1株
  • ドレッシング
  • グレープフルーツ…1/4個
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
材料 (2人分)
  • こんにゃく…1丁
  • 乾燥ひじき…大さじ4
  • 玉ねぎ…1/4個
  • マヨネーズソース(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし小さじ1/2)
  • 菊の花…少々
  • ・酢、しょうゆ

    水菜とグレープフルーツの和サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    こんにゃくミルフィーユの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとにんじんのスープ 2種のきのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/2株
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • にんじん…小1/6本
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩、こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    チンゲンサイとにんじんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    2種のきのこのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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