「にんにくハンバーグ」の太らない献立

主菜
にんにくハンバーグ 354kcal
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ 48kcal
こんにゃくミルフィーユ 55kcal
汁もの
チンゲン菜とにんじんのスープ 12kcal
2種のきのこのスープ 11kcal
合計
631-639kcal(ごはん込み)

レンジでチン!でにんにくをまるごと食べてしまうレシピです

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 にんにくハンバーグ
副菜 水菜とグレープフルーツの和サラダ
  • 水菜…1株
  • グレープフルーツ…1/4個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
副菜 こんにゃくミルフィーユ
  • こんにゃく…1丁
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 菊の花…少々
  • 乾燥ひじき…大さじ4
  • マヨネーズソース(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし小さじ1/2)
  • ・酢、しょうゆ
汁物 チンゲン菜とにんじんのスープ
  • チンゲン菜…1/2株
  • にんじん…小1/6本
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 2種のきのこのスープ
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「にんにくハンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】にんにくハンバーグ
 とりひき肉…200g
 卵…1個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにく…2片
 すりごま(白)…適宜
 ・みそ、塩、こしょう、サラダ油、酒

■「にんにくハンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】にんにくハンバーグ
 とりひき肉…200g
 卵…1個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにく…2片
 すりごま(白)…適宜
 ・みそ、塩、こしょう、サラダ油、酒

【副菜】水菜とグレープフルーツの和サラダ
 水菜…1株
 グレープフルーツ…1/4個
 ドレッシング
  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2

【副菜】こんにゃくミルフィーユ
 こんにゃく…1丁
 玉ねぎ…1/4個
 菊の花…少々
 乾燥ひじき…大さじ4
 マヨネーズソース(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし小さじ1/2)
 ・酢、しょうゆ


【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
 チンゲン菜…1/2株
 にんじん…小1/6本
 水…1 1/2カップ
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 とりガラスープの素…小さじ1 1/2
 塩、こしょう…各少々



【汁物】2種のきのこのスープ
 しいたけ…2枚
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう

にんにくハンバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…200g
  • 卵…1個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんにく…2片
  • すりごま(白)…適宜
  • ・みそ、塩、こしょう、サラダ油、酒

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とグレープフルーツの和サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1株
  • グレープフルーツ…1/4個
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

こんにゃくミルフィーユ
の作り方

材料(2人分)
  • こんにゃく…1丁
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 菊の花…少々
  • 乾燥ひじき…大さじ4
  • マヨネーズソース(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1、七味とうがらし小さじ1/2)
  • ・酢、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜とにんじんのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/2株
  • にんじん…小1/6本
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

2種のきのこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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