「にんにくハンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- にんにくハンバーグ 354kcal
- 副菜
- 水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】 48kcal
- こんにゃくミルフィーユ 55kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とにんじんのスープ 12kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 631-639kcal（ごはん込み）
レンジでチン！でにんにくをまるごと食べてしまうレシピです
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にんにくハンバーグ
とりひき肉…200g
卵…１個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにく…２片
すりごま(白)…適宜
・みそ、塩、こしょう、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にんにくハンバーグ
とりひき肉…200g
卵…１個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにく…２片
すりごま(白)…適宜
・みそ、塩、こしょう、サラダ油、酒
【副菜】水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
水菜…１株
グレープフルーツ…1/4個
ドレッシング
・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
【副菜】こんにゃくミルフィーユ
こんにゃく…１丁
玉ねぎ…1/4個
菊の花…少々
乾燥ひじき…大さじ４
マヨネーズソース(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ１、七味とうがらし小さじ1/2)
・酢、しょうゆ
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…1/2株
にんじん…小1/6本
水…１ 1/2カップ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
塩、こしょう…各少々
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- 卵…１個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんにく…２片
- すりごま(白)…適宜
- ・みそ、塩、こしょう、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…１株
- グレープフルーツ…1/4個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、しょうゆ…各大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…１丁
- 玉ねぎ…1/4個
- 菊の花…少々
- 乾燥ひじき…大さじ４
- マヨネーズソース(マヨネーズ大さじ１、しょうゆ小さじ１、七味とうがらし小さじ1/2)
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/2株
- にんじん…小1/6本
- 水…１ 1/2カップ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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