「牛そぼろのサラダずし【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主食
- 牛そぼろのサラダずし【by 伊藤朗子さん】 501kcal
- 副菜
- マッシュルームのコンソメ煮 67kcal
- 焼きねぎのオリーブ油かけ 18kcal
- 汁もの
- かきたまスープ 49kcal
- カリフラワーのミルクスープ 62kcal
- 合計
- 568-630kcal
野菜たっぷりで牛肉もさっぱり味に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛そぼろのサラダずし【by 伊藤朗子さん】
牛ひき肉…120g
クレソン…１束
ホールコーン缶…大さじ４
しょうがのみじん切り…１かけ分
温かいご飯…１合分(約340g)
白いりごま…大さじ１
すし酢
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
・酒、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛そぼろのサラダずし【by 伊藤朗子さん】
牛ひき肉…120g
クレソン…１束
ホールコーン缶…大さじ４
しょうがのみじん切り…１かけ分
温かいご飯…１合分(約340g)
白いりごま…大さじ１
すし酢
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
・酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】マッシュルームのコンソメ煮
マッシュルーム(あればブラウンマッシュルームを混ぜて)…８〜10個(約100g)
赤とうがらし…１本
にんにくのみじん切り…1/2片分
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩
【副菜】焼きねぎのオリーブ油かけ
さくらえび…大さじ１
長ねぎ…１本
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】かきたまスープ
三つ葉…1/3わ
卵…1個
とりガラスープの素…小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
【汁物】カリフラワーのミルクスープ
牛乳…1/2カップ
カリフラワー…1/3個強(約100g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 牛ひき肉…120g
- クレソン…１束
- ホールコーン缶…大さじ４
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 温かいご飯…１合分(約340g)
- 白いりごま…大さじ１
- すし酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- マッシュルーム(あればブラウンマッシュルームを混ぜて)…８〜10個(約100g)
- 赤とうがらし…１本
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 固形スープの素…1/2個
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さくらえび…大さじ１
- 長ねぎ…１本
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…1/3わ
- 卵…1個
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- カリフラワー…1/3個強(約100g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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