「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 肉詰め厚揚げのトマト煮 267kcal
- 副菜
- アスパラマヨみそソース 86kcal
- ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け 47kcal
- 汁もの
- 長いもとのりのスープ 52kcal
- かぶとねぎのスープ 27kcal
- 合計
- 559-623kcal（ごはん込み）
ひき肉だねを厚揚げに詰めてボリューミーに！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 肉詰め厚揚げのトマト煮
- 副菜 アスパラマヨみそソース
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
- 副菜 ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
-
- ブロッコリーの茎…１本分
- 大根の葉…３cm分
- 甘酢
- ・砂糖、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げのトマト煮
肉だね
・豚ひき肉…60g
・玉ねぎのみじん切り…10g
・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
・砂糖…少々
厚揚げ…１枚(約200g)
トマト…１個
合わせ調味料
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…1/4カップ
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げのトマト煮
肉だね
・豚ひき肉…60g
・玉ねぎのみじん切り…10g
・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
・砂糖…少々
厚揚げ…１枚(約200g)
トマト…１個
合わせ調味料
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…1/4カップ
・片栗粉、サラダ油
【副菜】アスパラマヨみそソース
グリーンアスパラガス…６本
削りがつお…適宜
マヨみそソース
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・砂糖、みそ…各小さじ１
【副菜】ブロッコリーの茎と大根の葉の中華漬け
ブロッコリーの茎…１本分
大根の葉…３cm分
甘酢
・砂糖、酢…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・ごま油…小さじ1/2
・塩
【汁物】長いもとのりのスープ
長いも…７〜８cm
三つ葉…適宜
焼きのり…１枚
とりガラスープの素…小さじ１
しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】かぶとねぎのスープ
かぶ(葉つき)…1個
かぶの葉…20g
長ねぎ…1/2本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
ごま油…少々
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…60g
- ・玉ねぎのみじん切り…10g
- ・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
- ・砂糖…少々
- 厚揚げ…１枚(約200g)
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
- ・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・水…1/4カップ
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…６本
- 削りがつお…適宜
- マヨみそソース
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・砂糖、みそ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリーの茎…１本分
- 大根の葉…３cm分
- 甘酢
- ・砂糖、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…７〜８cm
- 三つ葉…適宜
- 焼きのり…１枚
- とりガラスープの素…小さじ１
- しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…1個
- かぶの葉…20g
- 長ねぎ…1/2本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- ごま油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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