「クリーミーロールキャベツ」の太らない献立
- 主菜
- クリーミーロールキャベツ 281kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- カリフラワーの酢漬け 33kcal
- 汁もの
- ブロッコリーのポタージュ 90kcal
- しじみレタススープ 10kcal
- 合計
- 530-622kcal（ごはん込み）
15分ほど加熱するだけで、とろ〜り＆やわらか
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】クリーミーロールキャベツ
たね
・とりひき肉…150g
・にんじんのすりおろし…1/3本分
・おろしにんにく…1/2片分
・白ワイン(または酒)…大さじ１
・カレー粉、塩…各小さじ1/3
・塩、こしょう…各少々
牛乳…１カップ
キャベツ…８枚
トマト…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】クリーミーロールキャベツ
たね
・とりひき肉…150g
・にんじんのすりおろし…1/3本分
・おろしにんにく…1/2片分
・白ワイン(または酒)…大さじ１
・カレー粉、塩…各小さじ1/3
・塩、こしょう…各少々
牛乳…１カップ
キャベツ…８枚
トマト…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう、片栗粉
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】カリフラワーの酢漬け
カリフラワー…1/2個(270g)
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖
【汁物】ブロッコリーのポタージュ
ブロッコリー…1/2個
オリーブ油…小さじ２
にんにくのみじん切り…少々
玉ねぎのみじん切り…1/2個分
水…１ 1/2〜２カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各適宜
生クリーム…少々
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
- 材料（２人分）
-
- たね
- ・とりひき肉…150g
- ・にんじんのすりおろし…1/3本分
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・白ワイン(または酒)…大さじ１
- ・カレー粉、塩…各小さじ1/3
- ・塩、こしょう…各少々
- 牛乳…１カップ
- キャベツ…８枚
- トマト…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個(270g)
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- オリーブ油…小さじ２
- にんにくのみじん切り…少々
- 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
- 水…１ 1/2〜２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各適宜
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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