「クリーミーロールキャベツ」の太らない献立

主菜
クリーミーロールキャベツ 281kcal
副菜
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
カリフラワーの酢漬け 33kcal
汁もの
ブロッコリーのポタージュ 90kcal
しじみレタススープ 10kcal
合計
530-622kcal(ごはん込み)

15分ほど加熱するだけで、とろ〜り&やわらか

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ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 クリーミーロールキャベツ
  • たね
  •  ・とりひき肉…150g
  •  ・にんじんのすりおろし…1/3本分
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  •  ・白ワイン(または酒)…大さじ1
  •  ・カレー粉、塩…各小さじ1/3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 牛乳…1カップ
  • キャベツ…8枚
  • トマト…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう、片栗粉
副菜 にんじんの甘酢サラダ
  • にんじん…1/2本
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • ・甘酢
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・砂糖…小さじ1/4
副菜 カリフラワーの酢漬け
汁物 ブロッコリーのポタージュ
  • ブロッコリー…1/2個
  • オリーブ油…小さじ2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 水…1 1/2〜2カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 生クリーム…少々
汁物 しじみレタススープ
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩
■「クリーミーロールキャベツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】クリーミーロールキャベツ
 たね
  ・とりひき肉…150g
  ・にんじんのすりおろし…1/3本分
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・白ワイン(または酒)…大さじ1
  ・カレー粉、塩…各小さじ1/3
  ・塩、こしょう…各少々
 牛乳…1カップ
 キャベツ…8枚
 トマト…1/2個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう、片栗粉

■「クリーミーロールキャベツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】クリーミーロールキャベツ
 たね
  ・とりひき肉…150g
  ・にんじんのすりおろし…1/3本分
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・白ワイン(または酒)…大さじ1
  ・カレー粉、塩…各小さじ1/3
  ・塩、こしょう…各少々
 牛乳…1カップ
 キャベツ…8枚
 トマト…1/2個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう、片栗粉

【副菜】にんじんの甘酢サラダ
 にんじん…1/2本
 貝割れ菜…1/3パック
 ・甘酢
  ・酢…小さじ2
  ・塩…小さじ1/3
  ・砂糖…小さじ1/4

【副菜】カリフラワーの酢漬け
 カリフラワー…1/2個(270g)
 赤とうがらし…1本
 ・酢、砂糖


【汁物】ブロッコリーのポタージュ
 ブロッコリー…1/2個
 オリーブ油…小さじ2
 にんにくのみじん切り…少々
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 水…1 1/2〜2カップ
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 塩、こしょう…各適宜
 生クリーム…少々



【汁物】しじみレタススープ
 しじみ(砂抜き)…100g
 レタス…2〜3枚
 ・酒、塩

クリーミーロールキャベツ
の作り方

材料(2人分)
  • たね
  •  ・とりひき肉…150g
  •  ・にんじんのすりおろし…1/3本分
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  •  ・白ワイン(または酒)…大さじ1
  •  ・カレー粉、塩…各小さじ1/3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 牛乳…1カップ
  • キャベツ…8枚
  • トマト…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう、片栗粉

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんの甘酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • ・甘酢
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・砂糖…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カリフラワーの酢漬け
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2個(270g)
  • 赤とうがらし…1本
  • ・酢、砂糖

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • オリーブ油…小さじ2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 水…1 1/2〜2カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 生クリーム…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しじみレタススープ
の作り方

材料(2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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