「ビッグ卵餃子」の太らない献立
- 主菜
- ビッグ卵餃子 305kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- ブロッコリーのアイオリソース 78kcal
- 汁もの
- ハムともやしのスープ 44kcal
- 白菜とかにのスープ 49kcal
- 合計
- 645-650kcal（ごはん込み）
一つ一つ皮に包む手間が省けて◎
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 ビッグ卵餃子
- 副菜 ブロッコリーのアイオリソース
-
- ブロッコリー…1/2個
- アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１と1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ビッグ卵餃子
あん
・豚ひき肉…80g
・ごま油…大さじ1/2
・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
ゆで卵…１個
にら…1/4わ
長ねぎのみじん切り…1/4本分
餃子の皮…１袋(24枚)
ラー油酢じょうゆ
・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ビッグ卵餃子
あん
・豚ひき肉…80g
・ごま油…大さじ1/2
・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
ゆで卵…１個
にら…1/4わ
長ねぎのみじん切り…1/4本分
餃子の皮…１袋(24枚)
ラー油酢じょうゆ
・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
・サラダ油、ごま油
【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
【副菜】ブロッコリーのアイオリソース
ブロッコリー…1/2個
アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１と1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
【汁物】ハムともやしのスープ
ハム…１枚
もやし…1/3袋
にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
ザーサイ(かたまり)…20g
中華スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、ごま油、酢
【汁物】白菜とかにのスープ
白菜…１〜２枚
かに缶（小）…1/2缶
長ねぎ…7.5cm
干ししいたけ…１〜２枚
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- あん
- ・豚ひき肉…80g
- ・ごま油…大さじ1/2
- ・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ゆで卵…１個
- にら…1/4わ
- 長ねぎのみじん切り…1/4本分
- 餃子の皮…１袋(24枚)
- ラー油酢じょうゆ
- ・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…2/3個
- アボカド…1/2個
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１と1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…１枚
- もやし…1/3袋
- にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
- ザーサイ(かたまり)…20g
- 中華スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、ごま油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- かに缶（小）…1/2缶
- 長ねぎ…7.5cm
- 干ししいたけ…１〜２枚
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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