- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも!太らない献立
- 「ビッグ卵餃子」の太らない献立
「ビッグ卵餃子」の太らない献立
主菜
ビッグ卵餃子
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ
ブロッコリーのアイオリソース
汁もの
ハムともやしのスープ
白菜とかにのスープ
- カロリー
- ごはん込み645-650kcal
- 主菜
- ビッグ卵餃子 305kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- ブロッコリーのアイオリソース 78kcal
- 汁もの
- ハムともやしのスープ 44kcal
- 白菜とかにのスープ 49kcal
一つ一つ皮に包む手間が省けて◎
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2~3人分)
食材一覧
主菜ビッグ卵餃子
あん
・豚ひき肉…80g
・ごま油…大さじ1/2
・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ1
・塩、こしょう…各少々
ゆで卵…1個
にら…1/4わ
長ねぎのみじん切り…1/4本分
餃子の皮…1袋(24枚)
ラー油酢じょうゆ
・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
・サラダ油、ごま油
副菜
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
ブロッコリー…1/2個
アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ1 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
汁もの
ハム…1枚
もやし…1/3袋
にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…2本
ザーサイ(かたまり)…20g
中華スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、ごま油、酢
白菜…1~2枚
かに缶(小)…1/2缶
長ねぎ…7.5cm
干ししいたけ…1~2枚
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
■「ビッグ卵餃子」の太らない献立
献立の材料(2~3人分)
・食材一覧
【主菜】ビッグ卵餃子
あん
・豚ひき肉…80g
・ごま油…大さじ1/2
・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ1
・塩、こしょう…各少々
ゆで卵…1個
にら…1/4わ
長ねぎのみじん切り…1/4本分
餃子の皮…1袋(24枚)
ラー油酢じょうゆ
・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
・サラダ油、ごま油
献立の材料(2~3人分)
・食材一覧
【主菜】ビッグ卵餃子
あん
・豚ひき肉…80g
・ごま油…大さじ1/2
・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ1
・塩、こしょう…各少々
ゆで卵…1個
にら…1/4わ
長ねぎのみじん切り…1/4本分
餃子の皮…1袋(24枚)
ラー油酢じょうゆ
・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
・サラダ油、ごま油
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
パプリカのゆずアボカドあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ブロッコリーのアイオリソースの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
ハムともやしのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。