「ビッグ卵餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み645-650kcal
主菜
ビッグ卵餃子 305kcal
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
ブロッコリーのアイオリソース 78kcal
汁もの
ハムともやしのスープ 44kcal
白菜とかにのスープ 49kcal

一つ一つ皮に包む手間が省けて◎

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜ビッグ卵餃子

あん

 ・豚ひき肉…80g

 ・ごま油…大さじ1/2

 ・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

ゆで卵…1個

にら…1/4わ

長ねぎのみじん切り…1/4本分

餃子の皮…1袋(24枚)

ラー油酢じょうゆ

 ・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜

・サラダ油、ごま油

副菜

赤パプリカ…2/3個

アボカド…1/2個

ゆずこしょう…小さじ1/3

塩…少々

ブロッコリー…1/2個

アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ1 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)

汁もの

ハム…1枚

もやし…1/3袋

にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…2本

ザーサイ(かたまり)…20g

中華スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、ごま油、酢

白菜…1~2枚

かに缶(小)…1/2缶

長ねぎ…7.5cm

干ししいたけ…1~2枚

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「ビッグ卵餃子」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】ビッグ卵餃子
 あん
  ・豚ひき肉…80g
  ・ごま油…大さじ1/2
  ・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ゆで卵…1個
 にら…1/4わ
 長ねぎのみじん切り…1/4本分
 餃子の皮…1袋(24枚)
 ラー油酢じょうゆ
  ・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
 ・サラダ油、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

ビッグ卵餃子
材料 (2~3人分)
  • あん
  • にら…1/4わ
  •  ・豚ひき肉…80g
  • 長ねぎのみじん切り…1/4本分
  •  ・ごま油…大さじ1/2
  • 餃子の皮…1袋(24枚)
  •  ・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ1
  • ラー油酢じょうゆ
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
  • ゆで卵…1個
  • ・サラダ油、ごま油

    ビッグ卵餃子の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

パプリカのゆずアボカドあえ ブロッコリーのアイオリソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…2/3個
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ1 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)

    パプリカのゆずアボカドあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのアイオリソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ハムともやしのスープ 白菜とかにのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ハム…1枚
  • ザーサイ(かたまり)…20g
  • もやし…1/3袋
  • 中華スープの素…小さじ1/2
  • にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…2本
  • ・塩、こしょう、ごま油、酢
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚
  • 干ししいたけ…1~2枚
  • かに缶(小)…1/2缶
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 長ねぎ…7.5cm
  • ・塩、こしょう

    ハムともやしのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜とかにのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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