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「ビッグ卵餃子」の太らない献立
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主菜
ビッグ卵餃子
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ
ブロッコリーのアイオリソース
汁もの
ハムともやしのスープ
白菜とかにのスープ
- カロリー
- ごはん込み645-650kcal
- 主菜
- ビッグ卵餃子 305kcal
- 副菜
- パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
- ブロッコリーのアイオリソース 78kcal
- 汁もの
- ハムともやしのスープ 44kcal
- 白菜とかにのスープ 49kcal
一つ一つ皮に包む手間が省けて◎
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２～３人分）
食材一覧
主菜ビッグ卵餃子
あん
・豚ひき肉…80g
・ごま油…大さじ1/2
・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
ゆで卵…１個
にら…1/4わ
長ねぎのみじん切り…1/4本分
餃子の皮…１袋(24枚)
ラー油酢じょうゆ
・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
・サラダ油、ごま油
副菜
赤パプリカ…2/3個
アボカド…1/2個
ゆずこしょう…小さじ1/3
塩…少々
ブロッコリー…1/2個
アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１ 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
汁もの
ハム…１枚
もやし…1/3袋
にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
ザーサイ(かたまり)…20g
中華スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、ごま油、酢
白菜…１～２枚
かに缶（小）…1/2缶
長ねぎ…7.5cm
干ししいたけ…１～２枚
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
■「ビッグ卵餃子」の太らない献立
献立の材料（２～３人分）
・食材一覧
【主菜】ビッグ卵餃子
あん
・豚ひき肉…80g
・ごま油…大さじ1/2
・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
ゆで卵…１個
にら…1/4わ
長ねぎのみじん切り…1/4本分
餃子の皮…１袋(24枚)
ラー油酢じょうゆ
・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２～３人分）
・食材一覧
【主菜】ビッグ卵餃子
あん
・豚ひき肉…80g
・ごま油…大さじ1/2
・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ１
・塩、こしょう…各少々
ゆで卵…１個
にら…1/4わ
長ねぎのみじん切り…1/4本分
餃子の皮…１袋(24枚)
ラー油酢じょうゆ
・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
・サラダ油、ごま油
カロリー：kcal
ビッグ卵餃子の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- 赤パプリカ…2/3個
- ゆずこしょう…小さじ1/3
- アボカド…1/2個
- 塩…少々
材料
（２人分）
- ブロッコリー…1/2個
- アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ１ 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
パプリカのゆずアボカドあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ブロッコリーのアイオリソースの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- ハム…１枚
- ザーサイ(かたまり)…20g
- もやし…1/3袋
- 中華スープの素…小さじ1/2
- にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
- ・塩、こしょう、ごま油、酢
材料
（２人分）
- 白菜…１～２枚
- 干ししいたけ…１～２枚
- かに缶（小）…1/2缶
- とりガラスープの素…小さじ１
- 長ねぎ…7.5cm
- ・塩、こしょう
ハムともやしのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
白菜とかにのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
