「ビッグ卵餃子」の太らない献立

主菜
ビッグ卵餃子 305kcal
副菜
パプリカのゆずアボカドあえ 78kcal
ブロッコリーのアイオリソース 78kcal
汁もの
ハムともやしのスープ 44kcal
白菜とかにのスープ 49kcal
合計
645-650kcal(ごはん込み)

一つ一つ皮に包む手間が省けて◎

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2〜3人分)

主菜 ビッグ卵餃子
  • あん
  •  ・豚ひき肉…80g
  •  ・ごま油…大さじ1/2
  •  ・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ゆで卵…1個
  • にら…1/4わ
  • 長ねぎのみじん切り…1/4本分
  • 餃子の皮…1袋(24枚)
  • ラー油酢じょうゆ
  •  ・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
  • ・サラダ油、ごま油
副菜 パプリカのゆずアボカドあえ
副菜 ブロッコリーのアイオリソース
  • ブロッコリー…1/2個
  • アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ1 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
汁物 ハムともやしのスープ
  • ハム…1枚
  • もやし…1/3袋
  • にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…2本
  • ザーサイ(かたまり)…20g
  • 中華スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、ごま油、酢
汁物 白菜とかにのスープ
  • 白菜…1〜2枚
  • かに缶(小)…1/2缶
  • 長ねぎ…7.5cm
  • 干ししいたけ…1〜2枚
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「ビッグ卵餃子」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】ビッグ卵餃子
 あん
  ・豚ひき肉…80g
  ・ごま油…大さじ1/2
  ・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ゆで卵…1個
 にら…1/4わ
 長ねぎのみじん切り…1/4本分
 餃子の皮…1袋(24枚)
 ラー油酢じょうゆ
  ・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
 ・サラダ油、ごま油

■「ビッグ卵餃子」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】ビッグ卵餃子
 あん
  ・豚ひき肉…80g
  ・ごま油…大さじ1/2
  ・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ゆで卵…1個
 にら…1/4わ
 長ねぎのみじん切り…1/4本分
 餃子の皮…1袋(24枚)
 ラー油酢じょうゆ
  ・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
 ・サラダ油、ごま油

【副菜】パプリカのゆずアボカドあえ
 赤パプリカ…2/3個
 アボカド…1/2個
 ゆずこしょう…小さじ1/3
 塩…少々

【副菜】ブロッコリーのアイオリソース
 ブロッコリー…1/2個
 アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ1 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)


【汁物】ハムともやしのスープ
 ハム…1枚
 もやし…1/3袋
 にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…2本
 ザーサイ(かたまり)…20g
 中華スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、ごま油、酢



【汁物】白菜とかにのスープ
 白菜…1〜2枚
 かに缶(小)…1/2缶
 長ねぎ…7.5cm
 干ししいたけ…1〜2枚
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

ビッグ卵餃子
の作り方

材料(2〜3人分)
  • あん
  •  ・豚ひき肉…80g
  •  ・ごま油…大さじ1/2
  •  ・しょうが汁、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ゆで卵…1個
  • にら…1/4わ
  • 長ねぎのみじん切り…1/4本分
  • 餃子の皮…1袋(24枚)
  • ラー油酢じょうゆ
  •  ・ラー油、酢、しょうゆ…各適宜
  • ・サラダ油、ごま油

※副菜を選んでください。

パプリカのゆずアボカドあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 赤パプリカ…2/3個
  • アボカド…1/2個
  • ゆずこしょう…小さじ1/3
  • 塩…少々

ブロッコリーのアイオリソース
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ1 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)

※汁ものを選んでください。

ハムともやしのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ハム…1枚
  • もやし…1/3袋
  • にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…2本
  • ザーサイ(かたまり)…20g
  • 中華スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、ごま油、酢

白菜とかにのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1〜2枚
  • かに缶(小)…1/2缶
  • 長ねぎ…7.5cm
  • 干ししいたけ…1〜2枚
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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