ほっくりトロトロ!大根を使った献立1週間

煮ても焼いてもおいしい大根。ボリューム感もあり、どんな料理とも相性がいいのがうれしいところ。ぜひレパートリーを増やしてみて。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「牛肉となますのおかずサラダ」の太らない献立

主菜

牛肉となますのおかずサラダ

牛肉となますのおかずサラダ

副菜

アスパラのごましょうが煮

アスパラのごましょうが煮

絹さやと油揚げのさっと煮

絹さやと油揚げのさっと煮

汁もの

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

カロリー
ごはん込み 566-588kcal
月曜日の献立を見る

「干し大根と豚の塩炒め」の太らない献立

主菜

干し大根と豚の塩炒め

干し大根と豚の塩炒め

副菜

キャベツの梅おかか漬け

キャベツの梅おかか漬け

セロリのマヨあえ

セロリのマヨあえ

汁もの

菜の花のすまし汁

菜の花のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 605-632kcal
火曜日の献立を見る

「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立

主菜

手羽先と大根の黒酢煮

手羽先と大根の黒酢煮

副菜

はちみつマスタード白菜サラダ

はちみつマスタード白菜サラダ

蒸し葉野菜のあえサラダ

蒸し葉野菜のあえサラダ

汁もの

根三つ葉と卵のスープ

根三つ葉と卵のスープ

豆腐と春菊のスープ

豆腐と春菊のスープ

カロリー
ごはん込み 571-585kcal
水曜日の献立を見る

「たらと豆腐の揚げ出し」の太らない献立

主菜

たらと豆腐の揚げ出し

たらと豆腐の揚げ出し

副菜

れんこんのごまあえ

れんこんのごまあえ

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

汁もの

さつまいもと長ねぎのみそ汁

さつまいもと長ねぎのみそ汁

しょうがとなめこのみそ汁

しょうがとなめこのみそ汁

カロリー
ごはん込み 564-648kcal
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「大根蒸しステーキ」の太らない献立

主菜

大根蒸しステーキ

大根蒸しステーキ

副菜

カラーピーマンの焼きサラダ

カラーピーマンの焼きサラダ

カリフラワーのカレー酢あえ

カリフラワーのカレー酢あえ

汁もの

チンゲンサイのピリ辛豆乳スープ

チンゲンサイのピリ辛豆乳スープ

わかめと長いものスープ

わかめと長いものスープ

カロリー
ごはん込み 560-628kcal
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「大根の豚ロールピリ辛ソース」の太らない献立

主菜

大根の豚ロールピリ辛ソース

大根の豚ロールピリ辛ソース

副菜

レタスの甘酢あえ

レタスの甘酢あえ

ほうれん草のポン酢マヨがけ

ほうれん草のポン酢マヨがけ

汁もの

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

トマトワンタンスープ

トマトワンタンスープ

カロリー
ごはん込み 601-618kcal
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「大根とひき肉のドライカレー」の太らない献立

主食

大根とひき肉のドライカレー

大根とひき肉のドライカレー

副菜

グレープフルーツ入りコールスロー

グレープフルーツ入りコールスロー

せりの葉とにんじんのサラダ

せりの葉とにんじんのサラダ

汁もの

チンゲンサイとべーコンのスープ

チンゲンサイとべーコンのスープ

かぼちゃのポタージュ

かぼちゃのポタージュ

カロリー
575-638kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月21日更新