「大根とひき肉のドライカレー」の太らない献立
- 主食
- 大根とひき肉のドライカレー 462kcal
- 副菜
- グレープフルーツ入りコールスロー 70kcal
- せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とべーコンのスープ 106kcal
- かぼちゃのポタージュ【by しらいのりこさん】 64kcal
- 合計
- 575-638kcal
葉の栄養分がまるごと詰まった
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】大根とひき肉のドライカレー
大根…100g
大根の葉…75g
合いびき肉…100g
玉ねぎ…1/4個
カレー粉…大さじ１
レモンの絞り汁…大さじ1/2
ご飯…茶碗２杯分
バター、塩、ケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】大根とひき肉のドライカレー
大根…100g
大根の葉…75g
合いびき肉…100g
玉ねぎ…1/4個
カレー粉…大さじ１
レモンの絞り汁…大さじ1/2
ご飯…茶碗２杯分
バター、塩、ケチャップ
【副菜】グレープフルーツ入りコールスロー
キャベツ…３枚
きゅうり…1/2本
パセリのみじん切り…小さじ１
グレープフルーツ…３房(約80g)
・塩、オリーブ油、酢、こしょう
【副菜】せりの葉とにんじんのサラダ
せり…１わ
にんじん…50g
マヨネーズ…小さじ２
レモン汁…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】チンゲン菜とべーコンのスープ
ベーコン…２枚(約50g)
チンゲン菜…１株
・塩、こしょう
【汁物】かぼちゃのポタージュ【by しらいのりこさん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎ…1/4個
水…1カップ
牛乳…1カップ
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- 大根の葉…75g
- 合いびき肉…100g
- 玉ねぎ…1/4個
- カレー粉…大さじ１
- レモンの絞り汁…大さじ1/2
- ご飯…茶碗２杯分
- バター、塩、ケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- きゅうり…1/2本
- パセリのみじん切り…小さじ１
- グレープフルーツ…３房(約80g)
- ・塩、オリーブ油、酢、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…１わ
- にんじん…50g
- マヨネーズ…小さじ２
- レモン汁…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚(約50g)
- チンゲン菜…１株
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎ…1/4個
- 水…1カップ
- 牛乳…1カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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