「大根とひき肉のドライカレー」の太らない献立

主食
大根とひき肉のドライカレー 462kcal
副菜
グレープフルーツ入りコールスロー 70kcal
せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
汁もの
チンゲン菜とべーコンのスープ 106kcal
かぼちゃのポタージュ 64kcal
合計
575-638kcal

葉の栄養分がまるごと詰まった

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主食 大根とひき肉のドライカレー
  • 大根…100g
  • 大根の葉…75g
  • 合いびき肉…100g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • カレー粉…大さじ1
  • レモンの絞り汁…大さじ1/2
  • ご飯…茶碗2杯分
  • ・バター、塩、ケチャップ
副菜 グレープフルーツ入りコールスロー
  • キャベツ…3枚
  • きゅうり…1/2本
  • パセリのみじん切り…小さじ1
  • グレープフルーツ…3房(約80g)
  • ・塩、オリーブ油、酢、こしょう
副菜 せりの葉とにんじんのサラダ
  • せり…1わ
  • にんじん…50g
  • マヨネーズ…小さじ2
  • レモン汁…小さじ1
  • ・しょうゆ
汁物 チンゲン菜とべーコンのスープ
汁物 かぼちゃのポタージュ
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 水…1カップ
  • 牛乳…1カップ
  • 塩、こしょう…各少々
■「大根とひき肉のドライカレー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】大根とひき肉のドライカレー
 大根…100g
 大根の葉…75g
 合いびき肉…100g
 玉ねぎ…1/4個
 カレー粉…大さじ1
 レモンの絞り汁…大さじ1/2
 ご飯…茶碗2杯分
 ・バター、塩、ケチャップ

■「大根とひき肉のドライカレー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】大根とひき肉のドライカレー
 大根…100g
 大根の葉…75g
 合いびき肉…100g
 玉ねぎ…1/4個
 カレー粉…大さじ1
 レモンの絞り汁…大さじ1/2
 ご飯…茶碗2杯分
 ・バター、塩、ケチャップ

【副菜】グレープフルーツ入りコールスロー
 キャベツ…3枚
 きゅうり…1/2本
 パセリのみじん切り…小さじ1
 グレープフルーツ…3房(約80g)
 ・塩、オリーブ油、酢、こしょう

【副菜】せりの葉とにんじんのサラダ
 せり…1わ
 にんじん…50g
 マヨネーズ…小さじ2
 レモン汁…小さじ1
 ・しょうゆ


【汁物】チンゲン菜とべーコンのスープ
 ベーコン…2枚(約50g)
 チンゲン菜…1株
 ・塩、こしょう



【汁物】かぼちゃのポタージュ
 かぼちゃ…200g
 玉ねぎ…1/4個
 水…1カップ
 牛乳…1カップ
 塩、こしょう…各少々

大根とひき肉のドライカレー
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…100g
  • 大根の葉…75g
  • 合いびき肉…100g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • カレー粉…大さじ1
  • レモンの絞り汁…大さじ1/2
  • ご飯…茶碗2杯分
  • ・バター、塩、ケチャップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

グレープフルーツ入りコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3枚
  • きゅうり…1/2本
  • パセリのみじん切り…小さじ1
  • グレープフルーツ…3房(約80g)
  • ・塩、オリーブ油、酢、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

せりの葉とにんじんのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • せり…1わ
  • にんじん…50g
  • マヨネーズ…小さじ2
  • レモン汁…小さじ1
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜とべーコンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚(約50g)
  • チンゲン菜…1株
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 水…1カップ
  • 牛乳…1カップ
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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