「大根とひき肉のドライカレー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-638kcal
主菜
大根とひき肉のドライカレー 462kcal
副菜
グレープフルーツ入りコールスロー 70kcal
せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
汁もの
チンゲンサイとべーコンのスープ 106kcal
かぼちゃのポタージュ 64kcal

葉の栄養分がまるごと詰まった

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大根とひき肉のドライカレー

大根…100g

大根の葉…75g

合いびき肉…100g

玉ねぎ…1/4個

カレー粉…大さじ1

レモンの絞り汁…大さじ1/2

ご飯…茶碗2杯分

・バター、塩、ケチャップ

副菜

キャベツ…3枚

きゅうり…1/2本

パセリのみじん切り…小さじ1

グレープフルーツ…3房(約80g)

・塩、オリーブ油、酢、こしょう

せり…1わ

にんじん…50g

マヨネーズ…小さじ2

レモン汁…小さじ1

・しょうゆ

汁もの

ベーコン…2枚(約50g)

チンゲンサイ…1株

・塩、こしょう

かぼちゃ…200g

玉ねぎ…1/4個

水…1カップ

牛乳…1カップ

塩、こしょう…各少々

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■「大根とひき肉のドライカレー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大根とひき肉のドライカレー
 大根…100g
 大根の葉…75g
 合いびき肉…100g
 玉ねぎ…1/4個
 カレー粉…大さじ1
 レモンの絞り汁…大さじ1/2
 ご飯…茶碗2杯分
 ・バター、塩、ケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

大根とひき肉のドライカレー
材料 (2人分)
  • 大根…100g
  • カレー粉…大さじ1
  • 大根の葉…75g
  • レモンの絞り汁…大さじ1/2
  • 合いびき肉…100g
  • ご飯…茶碗2杯分
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、ケチャップ

    大根とひき肉のドライカレーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

グレープフルーツ入りコールスロー せりの葉とにんじんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  • グレープフルーツ…3房(約80g)
  • きゅうり…1/2本
  • ・塩、オリーブ油、酢、こしょう
  • パセリのみじん切り…小さじ1
材料 (2人分)
  • せり…1わ
  • レモン汁…小さじ1
  • にんじん…50g
  • ・しょうゆ
  • マヨネーズ…小さじ2

    グレープフルーツ入りコールスローの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    せりの葉とにんじんのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとべーコンのスープ かぼちゃのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • チンゲンサイ…1株
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • 牛乳…1カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…1カップ

    チンゲンサイとべーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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