「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-585kcal
主菜
手羽先と大根の黒酢煮 191kcal
副菜
はちみつマスタード白菜サラダ 101kcal
蒸し葉野菜のあえサラダ 96kcal
汁もの
根三つ葉と卵のスープ 66kcal
豆腐と春菊のスープ 75kcal

こっくりとした味に満足感あり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽先と大根の黒酢煮

とり手羽先…6本

大根…5cm(約200g)

にんにく…1片

合わせ調味料

 ・黒酢…1/4カップ

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・水…1カップ

・サラダ油

副菜

白菜…1/8株

貝割れ菜…1パック(約60g)

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・粒マスタード、酢…各小さじ2

 ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1

小松菜…100g(約1/3わ)

長ねぎ…50g(約1/2本)

白菜…100g

キャベツ…100g(約1/16個弱)

桜えび…5g(約大さじ1 1/2)

・塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

根三つ葉…1/3わ

卵…1個

とりがらスープ(とりがらスープの素を溶いたもの)…2カップ

・こしょう、酒、塩

豆腐…1/3丁

春菊…3株

中華ブイヨン…2カップ

ごま油…小さじ1

・酒、塩、しょうゆ

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■「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽先と大根の黒酢煮
 とり手羽先…6本
 大根…5cm(約200g)
 にんにく…1片
 合わせ調味料
  ・黒酢…1/4カップ
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・水…1カップ
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

手羽先と大根の黒酢煮
材料 (2人分)
  • とり手羽先…6本
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • 大根…5cm(約200g)
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • にんにく…1片
  •  ・水…1カップ
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油
  •  ・黒酢…1/4カップ

    手羽先と大根の黒酢煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

はちみつマスタード白菜サラダ 蒸し葉野菜のあえサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…1/8株
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • 貝割れ菜…1パック(約60g)
  •  ・粒マスタード、酢…各小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ、しょうゆ…各小さじ1
材料 (2人分)
  • 小松菜…100g(約1/3わ)
  • キャベツ…100g(約1/16個弱)
  • 長ねぎ…50g(約1/2本)
  • 桜えび…5g(約大さじ1 1/2)
  • 白菜…100g
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    はちみつマスタード白菜サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    蒸し葉野菜のあえサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

根三つ葉と卵のスープ 豆腐と春菊のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 根三つ葉…1/3わ
  • とりがらスープ(とりがらスープの素を溶いたもの)…2カップ
  • 卵…1個
  • ・こしょう、酒、塩
材料 (2人分)
  • 豆腐…1/3丁
  • ごま油…小さじ1
  • 春菊…3株
  • ・酒、塩、しょうゆ
  • 中華ブイヨン…2カップ

    根三つ葉と卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐と春菊のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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