「たらと豆腐の揚げ出し」の太らない献立
- 主菜
- たらと豆腐の揚げ出し 237kcal
- 副菜
- れんこんのごまあえ 107kcal
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- 汁もの
- さつまいもと長ねぎのみそ汁 86kcal
- しょうがとなめこのみそ汁 30kcal
- 合計
- 564-648kcal（ごはん込み）
豆腐といっしょにたらも揚げればりっぱなメインに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと豆腐の揚げ出し
生たら（切り身）…２切れ
下味（塩少々）
もめん豆腐…１丁
大根…４〜５cm
豆板醤（トウバンジャン）…適宜
万能ねぎ…５〜６本
片栗粉…大さじ３
めんつゆ（市販品を天つゆ用に薄めたもの）…1/2カップ
揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらと豆腐の揚げ出し
生たら（切り身）…２切れ
下味（塩少々）
もめん豆腐…１丁
大根…４〜５cm
豆板醤（トウバンジャン）…適宜
万能ねぎ…５〜６本
片栗粉…大さじ３
めんつゆ（市販品を天つゆ用に薄めたもの）…1/2カップ
揚げ油
【副菜】れんこんのごまあえ
れんこん…小１節(約150g)
すりごま(白)…大さじ３
酒…大さじ１
砂糖…小さじ２
塩、酢…少々
しょうゆ…小さじ1/2
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【汁物】さつまいもと長ねぎのみそ汁
さつまいも…1/3本（70g）
長ねぎ…1/3本
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】しょうがとなめこのみそ汁
なめこ…1袋(約100g)
だし汁…１ 1/2カップ
しょうがの薄切り…1かけ分
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- 生たら（切り身）…２切れ
- 下味（塩少々）
- もめん豆腐…１丁
- 大根…４〜５cm
- 豆板醤（トウバンジャン）…適宜
- 万能ねぎ…５〜６本
- 片栗粉…大さじ３
- めんつゆ（市販品を天つゆ用に薄めたもの）…1/2カップ
- 揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約150g)
- すりごま(白)…大さじ３
- 酒…大さじ１
- 砂糖…小さじ２
- 塩、酢…少々
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/3本（70g）
- 長ねぎ…1/3本
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1袋(約100g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうがの薄切り…1かけ分
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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