「大根蒸しステーキ」の太らない献立
- 主菜
- 大根蒸しステーキ 207kcal
- 副菜
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- カリフラワーのカレー酢あえ 23kcal
- 汁もの
- チンゲン菜のピリ辛豆乳スープ 127kcal
- わかめと長いものスープ 112kcal
- 合計
- 560-628kcal（ごはん込み）
ソースにもダブル大根使いでヘルシー！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根蒸しステーキ
大根…12cm(約450g)
大根の葉のみじん切り…10g
肉だね
・豚ひき肉…120g
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・おろししょうが…小さじ１
・酒、片栗粉…各大さじ１
・塩…少々
ポン酢じょうゆ…適量
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根蒸しステーキ
大根…12cm(約450g)
大根の葉のみじん切り…10g
肉だね
・豚ひき肉…120g
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・おろししょうが…小さじ１
・酒、片栗粉…各大さじ１
・塩…少々
ポン酢じょうゆ…適量
・片栗粉
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
マッシュルーム…２個
・塩、酢、オリーブ油
【副菜】カリフラワーのカレー酢あえ
カリフラワー…1/2個
とりガラスープの素…少々
カレー粉…小さじ1/2
・酢、塩
【汁物】チンゲン菜のピリ辛豆乳スープ
豆乳(成分無調整)…3/4カップ
チンゲン菜…１株
豆もやし…1/2袋(約100g)
おろしにんにく…1/2片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
スープ
・だし汁…１ 1/4カップ
・酒…大さじ１
・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/4
・ごま油、塩
【汁物】わかめと長いものスープ
わかめ…40g
溶き卵…１個分
長いも…100g
万能ねぎの小口切り…大さじ１
白いりごま…小さじ1/2
とりガラスープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
・ごま油、酒、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 大根…12cm(約450g)
- 大根の葉のみじん切り…10g
- 肉だね
- ・豚ひき肉…120g
- ・長ねぎのみじん切り…大さじ２
- ・おろししょうが…小さじ１
- ・酒、片栗粉…各大さじ１
- ・塩…少々
- ポン酢じょうゆ…適量
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- とりガラスープの素…少々
- カレー粉…小さじ1/2
- ・酢、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…3/4カップ
- チンゲン菜…１株
- 豆もやし…1/2袋(約100g)
- おろしにんにく…1/2片分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- スープ
- ・だし汁…１ 1/4カップ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ、オイスターソース…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/4
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ…40g
- 溶き卵…１個分
- 長いも…100g
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- 白いりごま…小さじ1/2
- とりガラスープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
- ・ごま油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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