「牛肉となますのおかずサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉となますのおかずサラダ 306kcal
- 副菜
- アスパラのごましょうが煮 31kcal
- 絹さやと油揚げのさっと煮【by 井上和子さん】 50kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 566-588kcal（ごはん込み）
牛肉をさっぱりヘルシーに食べられる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉となますのおかずサラダ
- 副菜 アスパラのごましょうが煮
-
- グリーンアスパラガス…８本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 白すりごま…大さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉となますのおかずサラダ
牛切り落とし肉…150g
にんじん…４cm(約40g)
大根…４cm(約120g)
クレソン…１束(約50g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
合わせ酢
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・塩…少々
・塩、ごま油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉となますのおかずサラダ
牛切り落とし肉…150g
にんじん…４cm(約40g)
大根…４cm(約120g)
クレソン…１束(約50g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
赤とうがらしの小口切り…1/2本分
合わせ酢
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・塩…少々
・塩、ごま油、粗びき黒こしょう
【副菜】アスパラのごましょうが煮
グリーンアスパラガス…８本
しょうがのせん切り…1/2かけ分
白すりごま…大さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】絹さやと油揚げのさっと煮【by 井上和子さん】
油揚げ…1/2枚
絹さや…1/2袋(約60g)
しょうがのせん切り…1/4かけ分
だし汁…1/2カップ
・みりん、しょうゆ
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- にんじん…４cm(約40g)
- 大根…４cm(約120g)
- クレソン…１束(約50g)
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- 合わせ酢
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・塩…少々
- ・塩、ごま油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- グリーンアスパラガス…８本
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 白すりごま…大さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- 絹さや…1/2袋(約60g)
- しょうがのせん切り…1/4かけ分
- だし汁…1/2カップ
- ・みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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