「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立

主菜
とりそぼろサンドじゃがガレット 280kcal
副菜
ほうれん草とレタスのサラダ 89kcal
アスパラの明太マヨソース 65kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 48kcal
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
合計
607-635kcal(ごはん込み)

薄くカットしたじゃがいもでつくるガレット! そぼろをサンドするユニークなレシピ!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2〜3人分)

主菜 とりそぼろサンドじゃがガレット
副菜 ほうれん草とレタスのサラダ
  • ほうれん草…100g
  • レタス…5枚
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2
  • ・粒マスタード
副菜 アスパラの明太マヨソース
  • グリーンアスパラガス…1束(4〜5本)
  • 明太マヨソース
  •  ・からし明太子…小さじ2
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
汁物 カリフラワーのスープ
  • カリフラワー…1/4個
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
汁物 キャベツ入りコーンスープ
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう
■「とりそぼろサンドじゃがガレット」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】とりそぼろサンドじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 とりひき肉…150g
 おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1
 万能ねぎの小口切り…5本分
 油…大さじ1

■「とりそぼろサンドじゃがガレット」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】とりそぼろサンドじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 とりひき肉…150g
 おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1
 万能ねぎの小口切り…5本分
 油…大さじ1

【副菜】ほうれん草とレタスのサラダ
 ほうれん草…100g
 レタス…5枚
 玉ねぎのみじん切り…大さじ2
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2
 ・粒マスタード

【副菜】アスパラの明太マヨソース
 グリーンアスパラガス…1束(4〜5本)
 明太マヨソース
  ・からし明太子…小さじ2
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・レモン汁…小さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/4


【汁物】カリフラワーのスープ
 カリフラワー…1/4個
 洋風スープの素(固形)…1/2個
 ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】キャベツ入りコーンスープ
 キャベツ…1枚
 スープ
  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・湯…1カップ
 ・粗びき黒こしょう

とりそぼろサンドじゃがガレット
の作り方

材料(2〜3人分)
  • じゃがいも…3個
  • とりひき肉…150g
  • おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…5本分
  • 油…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草とレタスのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…100g
  • レタス…5枚
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ2
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2
  • ・粒マスタード

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラの明太マヨソース
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束(4〜5本)
  • 明太マヨソース
  •  ・からし明太子…小さじ2
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

キャベツ入りコーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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