「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み607-635kcal
主菜
とりそぼろサンドじゃがガレット 280kcal
副菜
ほうれん草とレタスのサラダ 89kcal
アスパラの明太マヨソース 65kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 48kcal
キャベツ入りコーンスープ 44kcal

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜とりそぼろサンドじゃがガレット

じゃがいも…3個

とりひき肉…150g

おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1

万能ねぎの小口切り…5本分

油…大さじ1

副菜

ほうれん草…100g

レタス…5枚

玉ねぎのみじん切り…大さじ2

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2

・粒マスタード

グリーンアスパラガス…1束(4~5本)

明太マヨソース

 ・からし明太子…小さじ2

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・レモン汁…小さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/4

汁もの

カリフラワー…1/4個

洋風スープの素(固形)…1/2個

・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

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■「とりそぼろサンドじゃがガレット」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】とりそぼろサンドじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 とりひき肉…150g
 おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1
 万能ねぎの小口切り…5本分
 油…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

とりそぼろサンドじゃがガレット
材料 (2~3人分)
  • じゃがいも…3個
  • 万能ねぎの小口切り…5本分
  • とりひき肉…150g
  • 油…大さじ1
  • おろししょうが、しょうゆ、砂糖、酒…各大さじ1

    とりそぼろサンドじゃがガレットの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草とレタスのサラダ アスパラの明太マヨソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…100g
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ2
  • レタス…5枚
  • ・粒マスタード
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ2
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束(4~5本)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 明太マヨソース
  •  ・レモン汁…小さじ1/2
  •  ・からし明太子…小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4

    ほうれん草とレタスのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラの明太マヨソースの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ キャベツ入りコーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう

    カリフラワーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツ入りコーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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