「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立

主菜
もやしとささ身の春巻き 364kcal
副菜
こんにゃくのからしみそ 47kcal
ふきのおかかサラダ 16kcal
汁もの
くずし豆腐とせりのしょうがスープ 53kcal
しいたけかきたま汁 53kcal
合計
651-682kcal(ごはん込み)

もやしも肉も生のまま巻いて揚げるから簡単

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 もやしとささ身の春巻き
  • もやし…1/2袋(約130g)
  • とりささ身…2本
  • 焼きのり…1枚
  • 春巻きの皮…4枚
  • ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油
副菜 こんにゃくのからしみそ
  • こんにゃく…1/2枚(約100g)
  • 長ねぎ…1本
  • あえごろも
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
副菜 ふきのおかかサラダ
  • ふき…1本(約100g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • ・しょうゆ
汁物 くずし豆腐とせりのしょうがスープ
  • もめん豆腐…1/3丁(約100g)
  • せり…1/2わ(約40g)
  • おろししょうが…小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • ・しょうゆ、塩
汁物 しいたけかきたま汁
  • しいたけ…2枚
  • 卵…1個
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…小さじ2
■「もやしとささ身の春巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】もやしとささ身の春巻き
 もやし…1/2袋(約130g)
 とりささ身…2本
 焼きのり…1枚
 春巻きの皮…4枚
 ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油

■「もやしとささ身の春巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】もやしとささ身の春巻き
 もやし…1/2袋(約130g)
 とりささ身…2本
 焼きのり…1枚
 春巻きの皮…4枚
 ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油

【副菜】こんにゃくのからしみそ
 こんにゃく…1/2枚(約100g)
 長ねぎ…1本
 あえごろも
  ・みそ…大さじ1
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・練りがらし…小さじ1/2

【副菜】ふきのおかかサラダ
 ふき…1本(約100g)
 削りがつお…1袋(約5g)
 ・しょうゆ


【汁物】くずし豆腐とせりのしょうがスープ
 もめん豆腐…1/3丁(約100g)
 せり…1/2わ(約40g)
 おろししょうが…小さじ1
 だし汁…1 1/2カップ
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各小さじ1
 ・しょうゆ、塩



【汁物】しいたけかきたま汁
 しいたけ…2枚
 卵…1個
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩…小さじ1/4
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉…小さじ1
  ・水…小さじ2

もやしとささ身の春巻き
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋(約130g)
  • とりささ身…2本
  • 焼きのり…1枚
  • 春巻きの皮…4枚
  • ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油

※副菜を選んでください。

こんにゃくのからしみそ
の作り方

材料(2人分)
  • こんにゃく…1/2枚(約100g)
  • 長ねぎ…1本
  • あえごろも
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  •  ・練りがらし…小さじ1/2

ふきのおかかサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ふき…1本(約100g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • ・しょうゆ

※汁ものを選んでください。

くずし豆腐とせりのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁(約100g)
  • せり…1/2わ(約40g)
  • おろししょうが…小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • ・しょうゆ、塩

しいたけかきたま汁
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • 卵…1個
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉…小さじ1
  •  ・水…小さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)