「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立
- 主菜
- もやしとささ身の春巻き 364kcal
- 副菜
- こんにゃくのからしみそ 47kcal
- ふきのおかかサラダ 16kcal
- 汁もの
- くずし豆腐とせりのしょうがスープ 53kcal
- しいたけかきたま汁 53kcal
- 合計
- 651-682kcal（ごはん込み）
もやしも肉も生のまま巻いて揚げるから簡単
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしとささ身の春巻き
もやし…1/2袋(約130g)
とりささ身…２本
焼きのり…１枚
春巻きの皮…４枚
・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしとささ身の春巻き
もやし…1/2袋(約130g)
とりささ身…２本
焼きのり…１枚
春巻きの皮…４枚
・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油
【副菜】こんにゃくのからしみそ
こんにゃく…1/2枚(約100g)
長ねぎ…１本
あえごろも
・みそ…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・練りがらし…小さじ1/2
【副菜】ふきのおかかサラダ
ふき…１本(約100g)
削りがつお…１袋(約５g)
・しょうゆ
【汁物】くずし豆腐とせりのしょうがスープ
もめん豆腐…1/3丁(約100g)
せり…1/2わ(約40g)
おろししょうが…小さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
・しょうゆ、塩
【汁物】しいたけかきたま汁
しいたけ…2枚
卵…1個
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1/2
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- とりささ身…２本
- 焼きのり…１枚
- 春巻きの皮…４枚
- ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…1/2枚(約100g)
- 長ねぎ…１本
- あえごろも
- ・みそ…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・練りがらし…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ふき…１本(約100g)
- 削りがつお…１袋(約５g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁(約100g)
- せり…1/2わ(約40g)
- おろししょうが…小さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…2枚
- 卵…1個
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1
- ・水…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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