「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み651-682kcal
主菜
もやしとささ身の春巻き 364kcal
副菜
こんにゃくのからしみそ 47kcal
ふきのおかかサラダ 16kcal
汁もの
くずし豆腐とせりのしょうがスープ 53kcal
しいたけかきたま汁 53kcal

もやしも肉も生のまま巻いて揚げるから簡単

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしとささ身の春巻き

もやし…1/2袋(約130g)

とりささ身…2本

焼きのり…1枚

春巻きの皮…4枚

・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油

副菜

こんにゃく…1/2枚(約100g)

長ねぎ…1本

あえごろも

 ・みそ…大さじ1

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・練りがらし…小さじ1/2

ふき…1本(約100g)

削りがつお…1袋(約5g)

・しょうゆ

汁もの

もめん豆腐…1/3丁(約100g)

せり…1/2わ(約40g)

おろししょうが…小さじ1

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

・しょうゆ、塩

しいたけ…2枚

卵…1個

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1/2

塩…小さじ1/4

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1

 ・水…小さじ2

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■「もやしとささ身の春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしとささ身の春巻き
 もやし…1/2袋(約130g)
 とりささ身…2本
 焼きのり…1枚
 春巻きの皮…4枚
 ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

もやしとささ身の春巻き
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋(約130g)
  • 春巻きの皮…4枚
  • とりささ身…2本
  • ・小麦粉、塩、こしょう、マヨネーズ、揚げ油
  • 焼きのり…1枚

    もやしとささ身の春巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

こんにゃくのからしみそ ふきのおかかサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • こんにゃく…1/2枚(約100g)
  •  ・みそ…大さじ1
  • 長ねぎ…1本
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • あえごろも
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • ふき…1本(約100g)
  • ・しょうゆ
  • 削りがつお…1袋(約5g)

    こんにゃくのからしみその作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ふきのおかかサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

くずし豆腐とせりのしょうがスープ しいたけかきたま汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁(約100g)
  • 水溶き片栗粉
  • せり…1/2わ(約40g)
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • おろししょうが…小さじ1
  • ・しょうゆ、塩
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  • 塩…小さじ1/4
  • 卵…1個
  • 水溶き片栗粉
  • だし汁…2カップ
  •  ・片栗粉…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・水…小さじ2

    くずし豆腐とせりのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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