「厚揚げのえびもやしあんかけ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げのえびもやしあんかけ【by 伊藤朗子さん】 219kcal
- 副菜
- 水菜と大根のサラダ 79kcal
- かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
- 汁もの
- 即席酸辣湯 104kcal
- わかめスープ（2006年4月25日号） 69kcal
- 合計
- 585-636kcal（ごはん込み）
こんがり焼いた厚揚げに上品な味わいのあんで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げのえびもやしあんかけ【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 かぶの粒マスタードサラダ
-
- かぶ…２個
- ドレッシング
- ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのえびもやしあんかけ【by 伊藤朗子さん】
むきえび…100g
厚揚げ…1枚
もやし…1/2袋(約100g)
にら…4本
おろししょうが…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ1
・塩、酒、片栗粉、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのえびもやしあんかけ【by 伊藤朗子さん】
むきえび…100g
厚揚げ…1枚
もやし…1/2袋(約100g)
にら…4本
おろししょうが…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ1
・塩、酒、片栗粉、しょうゆ
【副菜】水菜と大根のサラダ
大根…５cm
水菜…1/4わ
ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
【副菜】かぶの粒マスタードサラダ
かぶ…２個
ドレッシング
・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
・酢…大さじ1/2
・塩、こしょう
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
【汁物】わかめスープ（2006年4月25日号）
長ねぎ…５cm
わかめ(塩蔵)…20g
いりごま(白)…小さじ1/4
だし汁…２カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- むきえび…100g
- 厚揚げ…1枚
- もやし…1/2袋(約100g)
- にら…4本
- おろししょうが…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ1
- ・塩、酒、片栗粉、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm
- 水菜…1/4わ
- ドレッシング(レモン汁、水各大さじ２、はちみつ大さじ１、コーンスターチ小さじ1/2、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- ドレッシング
- ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…５cm
- わかめ(塩蔵)…20g
- いりごま(白)…小さじ1/4
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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