食べ応え抜群! 厚揚げを使った献立1週間

肉や魚、卵など、メインおかずの主役になるたんぱく質はいろいろありますが、厚揚げもぜひエントリーを! 良質なたんぱく質なのはもちろん、食べ応えもばっちり。使いやすさもポイントですよ。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「厚揚げの肉詰めレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

厚揚げの肉詰めレンジ蒸し

厚揚げの肉詰めレンジ蒸し

副菜

れんこんのマヨチーズサラダ

れんこんのマヨチーズサラダ

さつまいもと春菊のごまあえ

さつまいもと春菊のごまあえ

汁もの

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 574-583kcal
月曜日の献立を見る

「厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース」の太らない献立

主菜

厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース

厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース

副菜

かぶとりんごのサラダ

かぶとりんごのサラダ

白菜のオーロラサラダ

白菜のオーロラサラダ

汁もの

春菊のかきたまスープ

春菊のかきたまスープ

酸辣湯(サンラータン)風スープ

酸辣湯(サンラータン)風スープ

カロリー
ごはん込み 564-634kcal
火曜日の献立を見る

「きゅうりと厚揚げのバタポン炒め」の太らない献立

主菜

きゅうりと厚揚げのバタポン炒め

きゅうりと厚揚げのバタポン炒め

副菜

にんじんのしょうがみそあえ

にんじんのしょうがみそあえ

大根のゆずこしょうマヨあえ

大根のゆずこしょうマヨあえ

汁もの

せりもずく汁

せりもずく汁

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 606-616kcal
水曜日の献立を見る

「厚揚げと卵のチリソース」の太らない献立

主菜

厚揚げと卵のチリソース

厚揚げと卵のチリソース

副菜

ベビーリーフのレモンサラダ

ベビーリーフのレモンサラダ

アスパラガスののりあえ

アスパラガスののりあえ

汁もの

わかめと万ねぎのスープ

わかめと万ねぎのスープ

しじみとザーサイのスープ

しじみとザーサイのスープ

カロリー
ごはん込み 611-631kcal
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「厚揚げと大根のごま煮」の太らない献立

主菜

厚揚げと大根のごま煮

厚揚げと大根のごま煮

副菜

魚の湯引き梅ソース

魚の湯引き梅ソース

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 581-610kcal
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「ナンプラー香るあんかけご飯」の太らない献立

主菜

ナンプラー香るあんかけご飯

ナンプラー香るあんかけご飯

副菜

ブロッコリーのピーナッツあえ

ブロッコリーのピーナッツあえ

白菜とりんごのポン酢サラダ

白菜とりんごのポン酢サラダ

汁もの

ねぎ塩スープ

ねぎ塩スープ

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 605-648kcal
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「厚揚げとかぼちゃのカレー煮」の太らない献立

主菜

厚揚げとかぼちゃのカレー煮

厚揚げとかぼちゃのカレー煮

副菜

カリフラワーの甘酢漬け

カリフラワーの甘酢漬け

かぶの梅あえ

かぶの梅あえ

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 601-639kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月21日更新