食べ応え抜群！ 厚揚げを使った献立１週間
肉や魚、卵など、メインおかずの主役になるたんぱく質はいろいろありますが、厚揚げもぜひエントリーを！ 良質なたんぱく質なのはもちろん、食べ応えもばっちり。使いやすさもポイントですよ。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「厚揚げの肉詰めレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのマヨチーズサラダ
または
さつまいもと春菊のごまあえ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
にらともやしの中華スープ
574-583kcal(ごはん込み)
「厚揚げステーキ ピリ辛えのきソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとりんごのサラダ
または
白菜のオーロラサラダ
汁物
春菊のかきたまスープ【by 山本ゆりさん】
または
酸辣湯(サンラータン)風スープ
564-634kcal(ごはん込み)
「きゅうりと厚揚げのバタポン炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのしょうがみそあえ
または
大根のゆずこしょうマヨあえ
汁物
せりもずく汁
または
しめじとほうれん草のすまし汁
606-616kcal(ごはん込み)
「厚揚げと卵のチリソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ベビーリーフのレモンサラダ
または
アスパラガスののりあえ
汁物
わかめと万ねぎのスープ
または
しじみとザーサイのスープ
611-631kcal(ごはん込み)
「厚揚げと大根のごま煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
魚の湯引き梅ソース
または
ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
581-610kcal(ごはん込み)
「ナンプラー香るあんかけご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのピーナッツあえ
または
白菜とりんごのポン酢サラダ
汁物
ねぎ塩スープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
605-648kcal
「厚揚げとかぼちゃのカレー煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーの甘酢漬け
または
かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
にらと桜えびのスープ
601-639kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
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5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
今が旬！春に食べたい献立
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