「きゅうりと厚揚げのバタポン炒め」の太らない献立

主菜
きゅうりと厚揚げのバタポン炒め 322kcal
副菜
にんじんのしょうがみそあえ 49kcal
大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
汁もの
せりもずく汁 23kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
合計
606-616kcal(ごはん込み)

ご飯にもパンにも合うバター+ポン酢味

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 宗田育子

献立の材料(2人分)

主菜 きゅうりと厚揚げのバタポン炒め
副菜 にんじんのしょうがみそあえ
  • にんじん…1本
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • みそ…大さじ1/2
  • みりん、ごま油…各小さじ1/3
副菜 大根のゆずこしょうマヨあえ
  • 大根…4cm(約120g)
  • 大根の葉のみじん切り…少々
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 せりもずく汁
  • せり…20g
  • もずく酢…小2パック(約120g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
汁物 しめじとほうれん草のすまし汁
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
■「きゅうりと厚揚げのバタポン炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】きゅうりと厚揚げのバタポン炒め
 ベーコン…3枚
 厚揚げ…1枚(約200g)
 きゅうり…1本
 黄パプリカ…1/2個
 ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
 ・バター、粗びき黒こしょう

■「きゅうりと厚揚げのバタポン炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】きゅうりと厚揚げのバタポン炒め
 ベーコン…3枚
 厚揚げ…1枚(約200g)
 きゅうり…1本
 黄パプリカ…1/2個
 ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
 ・バター、粗びき黒こしょう

【副菜】にんじんのしょうがみそあえ
 にんじん…1本
 おろししょうが…1/2かけ分
 みそ…大さじ1/2
 みりん、ごま油…各小さじ1/3

【副菜】大根のゆずこしょうマヨあえ
 大根…4cm(約120g)
 大根の葉のみじん切り…少々
 ゆずこしょう…小さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】せりもずく汁
 せり…20g
 もずく酢…小2パック(約120g)
 白いりごま…小さじ1/2
 ・しょうゆ



【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
 しめじ…1/2パック
 ほうれん草…2株
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1
 塩…少々

きゅうりと厚揚げのバタポン炒め
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…3枚
  • 厚揚げ…1枚(約200g)
  • きゅうり…1本
  • 黄パプリカ…1/2個
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
  • ・バター、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのしょうがみそあえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • みそ…大さじ1/2
  • みりん、ごま油…各小さじ1/3

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

大根のゆずこしょうマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…4cm(約120g)
  • 大根の葉のみじん切り…少々
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

せりもずく汁
の作り方

材料(2人分)
  • せり…20g
  • もずく酢…小2パック(約120g)
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しめじとほうれん草のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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