「きゅうりと厚揚げのバタポン炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み606-616kcal
主菜
きゅうりと厚揚げのバタポン炒め 322kcal
副菜
にんじんのしょうがみそあえ 49kcal
大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
汁もの
せりもずく汁 23kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal

ご飯にもパンにも合うバター+ポン酢味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜きゅうりと厚揚げのバタポン炒め

ベーコン…3枚

厚揚げ…1枚(約200g)

きゅうり…1本

黄パプリカ…1/2個

ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2

・バター、粗びき黒こしょう

副菜

にんじん…1本

おろししょうが…1/2かけ分

みそ…大さじ1/2

みりん、ごま油…各小さじ1/3

大根…4cm(約120g)

大根の葉のみじん切り…少々

ゆずこしょう…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

せり…20g

もずく酢…小2パック(約120g)

白いりごま…小さじ1/2

・しょうゆ

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「きゅうりと厚揚げのバタポン炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】きゅうりと厚揚げのバタポン炒め
 ベーコン…3枚
 厚揚げ…1枚(約200g)
 きゅうり…1本
 黄パプリカ…1/2個
 ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
 ・バター、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

きゅうりと厚揚げのバタポン炒め
材料 (2人分)
  • ベーコン…3枚
  • 黄パプリカ…1/2個
  • 厚揚げ…1枚(約200g)
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
  • きゅうり…1本
  • ・バター、粗びき黒こしょう

    きゅうりと厚揚げのバタポン炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのしょうがみそあえ 大根のゆずこしょうマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • みそ…大さじ1/2
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • みりん、ごま油…各小さじ1/3
材料 (2人分)
  • 大根…4cm(約120g)
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 大根の葉のみじん切り…少々
  • ・マヨネーズ

    にんじんのしょうがみそあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根のゆずこしょうマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

せりもずく汁 しめじとほうれん草のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • せり…20g
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • もずく酢…小2パック(約120g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ

    せりもずく汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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