「きゅうりと厚揚げのバタポン炒め」の太らない献立
- 主菜
- きゅうりと厚揚げのバタポン炒め 322kcal
- 副菜
- にんじんのしょうがみそあえ 49kcal
- 大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
- 汁もの
- せりもずく汁 23kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 606-616kcal（ごはん込み）
ご飯にもパンにも合うバター＋ポン酢味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きゅうりと厚揚げのバタポン炒め
ベーコン…3枚
厚揚げ…1枚(約200g)
きゅうり…1本
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…大さじ１ 1/2
・バター、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きゅうりと厚揚げのバタポン炒め
ベーコン…3枚
厚揚げ…1枚(約200g)
きゅうり…1本
黄パプリカ…1/2個
ポン酢じょうゆ…大さじ１ 1/2
・バター、粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんのしょうがみそあえ
にんじん…１本
おろししょうが…1/2かけ分
みそ…大さじ1/2
みりん、ごま油…各小さじ1/3
【副菜】大根のゆずこしょうマヨあえ
大根…４cm(約120g)
大根の葉のみじん切り…少々
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】せりもずく汁
せり…20g
もずく酢…小２パック(約120g)
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…3枚
- 厚揚げ…1枚(約200g)
- きゅうり…1本
- 黄パプリカ…1/2個
- ポン酢じょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・バター、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- おろししょうが…1/2かけ分
- みそ…大さじ1/2
- みりん、ごま油…各小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(約120g)
- 大根の葉のみじん切り…少々
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…20g
- もずく酢…小２パック(約120g)
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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