「厚揚げとかぼちゃのカレー煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げとかぼちゃのカレー煮 351kcal
- 副菜
- カリフラワーの甘酢漬け 44kcal
- かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 601-639kcal（ごはん込み）
しみじみおいしい和風カレー味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げとかぼちゃのカレー煮
- 副菜 かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
-
- かぶ(葉つき)…２個
- 梅だれ
- ・梅干し…1/2個
- ・みりん…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとかぼちゃのカレー煮
豚もも薄切り肉…80g
厚揚げ…１枚(約200g)
かぼちゃ…1/16個(約180g)
玉ねぎ…1/4個
さやいんげん…６本
だし汁…１ 1/2カップ
・サラダ油、塩、カレー粉、みりん 酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとかぼちゃのカレー煮
豚もも薄切り肉…80g
厚揚げ…１枚(約200g)
かぼちゃ…1/16個(約180g)
玉ねぎ…1/4個
さやいんげん…６本
だし汁…１ 1/2カップ
・サラダ油、塩、カレー粉、みりん 酒、しょうゆ
【副菜】カリフラワーの甘酢漬け
カリフラワー…小１個
しょうが…１かけ
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖、塩
【副菜】かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…２個
梅だれ
・梅干し…1/2個
・みりん…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…80g
- 厚揚げ…１枚(約200g)
- かぼちゃ…1/16個(約180g)
- 玉ねぎ…1/4個
- さやいんげん…６本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・サラダ油、塩、カレー粉、みりん 酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…小１個
- しょうが…１かけ
- 赤とうがらし…１本
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…２個
- 梅だれ
- ・梅干し…1/2個
- ・みりん…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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