「厚揚げの肉詰めレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げの肉詰めレンジ蒸し 243kcal
- 副菜
- れんこんのマヨチーズサラダ 99kcal
- さつまいもと春菊のごまあえ 100kcal
- 汁もの
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 574-583kcal（ごはん込み）
酢をきかせたねぎだれでさっぱりと
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げの肉詰めレンジ蒸し
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げの肉詰めレンジ蒸し
肉だね
・合いびき肉…75g
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ、片栗粉…各小さじ１弱
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
厚揚げ…１枚
ねぎだれ
・長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げの肉詰めレンジ蒸し
肉だね
・合いびき肉…75g
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ、片栗粉…各小さじ１弱
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
厚揚げ…１枚
ねぎだれ
・長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・片栗粉
【副菜】れんこんのマヨチーズサラダ
粉チーズ…大さじ１ 1/2
れんこん…小1/2節(約150g)
にんじん…１cm
パセリのみじん切り…大さじ１
・酢、マヨネーズ
【副菜】さつまいもと春菊のごまあえ
さつまいも…1/2本(約100g)
春菊…1/2わ(約100g)
あえごろも
・白すりごま…小さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・合いびき肉…75g
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・酒…大さじ1/2
- ・しょうゆ、片栗粉…各小さじ１弱
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- 厚揚げ…１枚
- ねぎだれ
- ・長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- れんこん…小1/2節(約150g)
- にんじん…１cm
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・酢、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/2本(約100g)
- 春菊…1/2わ(約100g)
- あえごろも
- ・白すりごま…小さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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