「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉もやしの梅煮 161kcal
- 副菜
- さつまいものクリームチーズあえ 225kcal
- のり揚げ豆腐 193kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 598-644kcal（ごはん込み）
梅干しのやさしい酸味で食欲が増す
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献立の材料（２人分）
- 副菜 さつまいものクリームチーズあえ
-
- クリームチーズ…40g
- さつまいも…１本(約200g)
- レモン汁…小さじ１
- はちみつ…大さじ１強
- 副菜 のり揚げ豆腐
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- 刻みのり…適宜
- 片栗粉…適宜
- ・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉もやしの梅煮
豚ひき肉…100g
もやし…１袋(約200g)
梅干し…２個
しめじ…１パック(約100g)
万能ねぎの小口切り…５本分
・しょうゆ、みりん、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉もやしの梅煮
豚ひき肉…100g
もやし…１袋(約200g)
梅干し…２個
しめじ…１パック(約100g)
万能ねぎの小口切り…５本分
・しょうゆ、みりん、酒
【副菜】さつまいものクリームチーズあえ
クリームチーズ…40g
さつまいも…１本(約200g)
レモン汁…小さじ１
はちみつ…大さじ１強
【副菜】のり揚げ豆腐
絹ごし豆腐…１丁
刻みのり…適宜
片栗粉…適宜
・揚げ油
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…100g
- もやし…１袋(約200g)
- 梅干し…２個
- しめじ…１パック(約100g)
- 万能ねぎの小口切り…５本分
- ・しょうゆ、みりん、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…40g
- さつまいも…１本(約200g)
- レモン汁…小さじ１
- はちみつ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- 刻みのり…適宜
- 片栗粉…適宜
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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