「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立

主菜
ひき肉もやしの梅煮 161kcal
副菜
さつまいものクリームチーズあえ 225kcal
のり揚げ豆腐 193kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal
合計
598-644kcal(ごはん込み)

梅干しのやさしい酸味で食欲が増す

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 ひき肉もやしの梅煮
副菜 さつまいものクリームチーズあえ
  • クリームチーズ…40g
  • さつまいも…1本(約200g)
  • レモン汁…小さじ1
  • はちみつ…大さじ1強
副菜 のり揚げ豆腐
  • 絹ごし豆腐…1丁
  • 刻みのり…適宜
  • 片栗粉…適宜
  • ・揚げ油
汁物 れんこんすりおろし汁
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
■「ひき肉もやしの梅煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひき肉もやしの梅煮
 豚ひき肉…100g
 もやし…1袋(約200g)
 梅干し…2個
 しめじ…1パック(約100g)
 万能ねぎの小口切り…5本分
 ・しょうゆ、みりん、酒

■「ひき肉もやしの梅煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉もやしの梅煮
 豚ひき肉…100g
 もやし…1袋(約200g)
 梅干し…2個
 しめじ…1パック(約100g)
 万能ねぎの小口切り…5本分
 ・しょうゆ、みりん、酒

【副菜】さつまいものクリームチーズあえ
 クリームチーズ…40g
 さつまいも…1本(約200g)
 レモン汁…小さじ1
 はちみつ…大さじ1強

【副菜】のり揚げ豆腐
 絹ごし豆腐…1丁
 刻みのり…適宜
 片栗粉…適宜
 ・揚げ油


【汁物】れんこんすりおろし汁
 れんこん…1/2節(約100g)
 おろししょうが…1かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ

ひき肉もやしの梅煮
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ひき肉…100g
  • もやし…1袋(約200g)
  • 梅干し…2個
  • しめじ…1パック(約100g)
  • 万能ねぎの小口切り…5本分
  • ・しょうゆ、みりん、酒

※副菜を選んでください。

さつまいものクリームチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ…40g
  • さつまいも…1本(約200g)
  • レモン汁…小さじ1
  • はちみつ…大さじ1強

のり揚げ豆腐
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1丁
  • 刻みのり…適宜
  • 片栗粉…適宜
  • ・揚げ油

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //