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「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立
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主菜
ひき肉もやしの梅煮
副菜
さつまいものクリームチーズあえ
のり揚げ豆腐
汁もの
れんこんすりおろし汁
にらと桜えびのスープ
- カロリー
- ごはん込み598-644kcal
- 主菜
- ひき肉もやしの梅煮 161kcal
- 副菜
- さつまいものクリームチーズあえ 225kcal
- のり揚げ豆腐 193kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
梅干しのやさしい酸味で食欲が増す
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜ひき肉もやしの梅煮
豚ひき肉…100g
もやし…１袋(約200g)
梅干し…２個
しめじ…１パック(約100g)
万能ねぎの小口切り…５本分
・しょうゆ、みりん、酒
副菜
クリームチーズ…40g
さつまいも…１本(約200g)
レモン汁…小さじ１
はちみつ…大さじ１強
絹ごし豆腐…１丁
刻みのり…適宜
片栗粉…適宜
・揚げ油
汁もの
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
■「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉もやしの梅煮
豚ひき肉…100g
もやし…１袋(約200g)
梅干し…２個
しめじ…１パック(約100g)
万能ねぎの小口切り…５本分
・しょうゆ、みりん、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉もやしの梅煮
豚ひき肉…100g
もやし…１袋(約200g)
梅干し…２個
しめじ…１パック(約100g)
万能ねぎの小口切り…５本分
・しょうゆ、みりん、酒
カロリー：kcal
ひき肉もやしの梅煮の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- クリームチーズ…40g
- レモン汁…小さじ１
- さつまいも…１本(約200g)
- はちみつ…大さじ１強
材料
（２人分）
- 絹ごし豆腐…１丁
- 片栗粉…適宜
- 刻みのり…適宜
- ・揚げ油
さつまいものクリームチーズあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
のり揚げ豆腐の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- れんこん…1/2節(約100g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- おろししょうが…１かけ分
- ・しょうゆ
材料
（２人分）
- 桜えび…大さじ２
- にら…1/3わ(約40g)
- にんじん…1/4本(約40g)
- ・しょうゆ
れんこんすりおろし汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
にらと桜えびのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
