「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み598-644kcal
主菜
ひき肉もやしの梅煮 161kcal
副菜
さつまいものクリームチーズあえ 225kcal
のり揚げ豆腐 193kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal

梅干しのやさしい酸味で食欲が増す

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉もやしの梅煮

豚ひき肉…100g

もやし…1袋(約200g)

梅干し…2個

しめじ…1パック(約100g)

万能ねぎの小口切り…5本分

・しょうゆ、みりん、酒

副菜

クリームチーズ…40g

さつまいも…1本(約200g)

レモン汁…小さじ1

はちみつ…大さじ1強

絹ごし豆腐…1丁

刻みのり…適宜

片栗粉…適宜

・揚げ油

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

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■「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉もやしの梅煮
 豚ひき肉…100g
 もやし…1袋(約200g)
 梅干し…2個
 しめじ…1パック(約100g)
 万能ねぎの小口切り…5本分
 ・しょうゆ、みりん、酒

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉もやしの梅煮
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…100g
  • しめじ…1パック(約100g)
  • もやし…1袋(約200g)
  • 万能ねぎの小口切り…5本分
  • 梅干し…2個
  • ・しょうゆ、みりん、酒

    ひき肉もやしの梅煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

さつまいものクリームチーズあえ のり揚げ豆腐

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…40g
  • レモン汁…小さじ1
  • さつまいも…1本(約200g)
  • はちみつ…大さじ1強
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1丁
  • 片栗粉…適宜
  • 刻みのり…適宜
  • ・揚げ油

    さつまいものクリームチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    のり揚げ豆腐の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 にらと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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