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「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立
主菜
ひき肉もやしの梅煮
副菜
さつまいものクリームチーズあえ
のり揚げ豆腐
汁もの
れんこんすりおろし汁
にらと桜えびのスープ
- カロリー
- ごはん込み598-644kcal
- 主菜
- ひき肉もやしの梅煮 161kcal
- 副菜
- さつまいものクリームチーズあえ 225kcal
- のり揚げ豆腐 193kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
梅干しのやさしい酸味で食欲が増す
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ひき肉もやしの梅煮
豚ひき肉…100g
もやし…1袋(約200g)
梅干し…2個
しめじ…1パック(約100g)
万能ねぎの小口切り…5本分
・しょうゆ、みりん、酒
副菜
クリームチーズ…40g
さつまいも…1本(約200g)
レモン汁…小さじ1
はちみつ…大さじ1強
絹ごし豆腐…1丁
刻みのり…適宜
片栗粉…適宜
・揚げ油
汁もの
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…1かけ分
だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ
桜えび…大さじ2
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
■「ひき肉もやしの梅煮」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉もやしの梅煮
豚ひき肉…100g
もやし…1袋(約200g)
梅干し…2個
しめじ…1パック(約100g)
万能ねぎの小口切り…5本分
・しょうゆ、みりん、酒
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひき肉もやしの梅煮
豚ひき肉…100g
もやし…1袋(約200g)
梅干し…2個
しめじ…1パック(約100g)
万能ねぎの小口切り…5本分
・しょうゆ、みりん、酒
カロリー:
kcalひき肉もやしの梅煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
さつまいものクリームチーズあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
れんこんすりおろし汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
にらと桜えびのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。