「ゆで豚もやし」の太らない献立
- 主菜
- ゆで豚もやし 304kcal
- 副菜
- スナップえんどうの酢みそあえ 28kcal
- にんじんのピーナッツバターあえ 71kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- 白菜漬けのスープ 18kcal
- 合計
- 568-611kcal（ごはん込み）
しょうが風味のもやしもうまい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで豚もやし
豚ももしゃぶしゃぶ用肉…300g
もやし…１袋
あれば香菜(シャンツァイ)…適宜
しょうがだれ…大さじ２(材料は１ 1/4カップ分)
・しょうがのみじん切り…大さじ３
・昆布(５×５cm)…１枚
・酒、みりん、しょうゆ
・酒、一味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで豚もやし
豚ももしゃぶしゃぶ用肉…300g
もやし…１袋
あれば香菜(シャンツァイ)…適宜
しょうがだれ…大さじ２(材料は１ 1/4カップ分)
・しょうがのみじん切り…大さじ３
・昆布(５×５cm)…１枚
・酒、みりん、しょうゆ
・酒、一味とうがらし
【副菜】スナップえんどうの酢みそあえ
スナップえんどう…８個
酢みそ
・みそ…小さじ２
・砂糖、酢…各小さじ１
・塩
【副菜】にんじんのピーナッツバターあえ
にんじん…１本
あえごろも
・ピーナッツバター…大さじ1/2
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・酒…小さじ1/2
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】白菜漬けのスープ
白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
・白菜…1/2株
・細切り昆布…８g
・塩
白菜漬けのスープ
・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・粗びき黒こしょう適宜
- 材料（２人分）
-
- 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…300g
- もやし…１袋
- あれば香菜(シャンツァイ)…適宜
- しょうがだれ…大さじ２(材料は１ 1/4カップ分)
- ・しょうがのみじん切り…大さじ３
- ・昆布(５×５cm)…１枚
- ・酒、みりん、しょうゆ
- ・酒、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…８個
- 酢みそ
- ・みそ…小さじ２
- ・砂糖、酢…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- あえごろも
- ・ピーナッツバター…大さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・酒…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
- ・白菜…1/2株
- ・細切り昆布…８g
- ・塩
- 白菜漬けのスープ
- ・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・粗びき黒こしょう適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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