「たっぷり野菜の牛肉巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-639kcal
主菜
たっぷり野菜の牛肉巻き 361kcal
副菜
れんこんの梅おかかあえ 31kcal
にら酢みそ 9kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
ねぎのすまし汁 6kcal

しゃきしゃきした野菜の食感がグッド

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たっぷり野菜の牛肉巻き

牛もも薄切り肉…10枚(約150g)

小松菜…1/2わ

にんじん…2/3本

もやし…1/2袋

合わせ調味料

 ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1

 ・砂糖…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

れんこん…100g

梅干し…1個

削りがつお…1/2袋(約2g)

にら…1/3わ(約30g)

みそ…小さじ1

酢…小さじ1/2

汁もの

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

  • この献立の材料を送る
■「たっぷり野菜の牛肉巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たっぷり野菜の牛肉巻き
 牛もも薄切り肉…10枚(約150g)
 小松菜…1/2わ
 にんじん…2/3本
 もやし…1/2袋
 合わせ調味料
  ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

たっぷり野菜の牛肉巻き
材料 (2人分)
  • 牛もも薄切り肉…10枚(約150g)
  • 合わせ調味料
  • 小松菜…1/2わ
  •  ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ1
  • にんじん…2/3本
  •  ・砂糖…小さじ1
  • もやし…1/2袋
  • ・サラダ油、塩、こしょう

    たっぷり野菜の牛肉巻きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんの梅おかかあえ にら酢みそ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…100g
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • 梅干し…1個
材料 (2人分)
  • にら…1/3わ(約30g)
  • 酢…小さじ1/2
  • みそ…小さじ1

    れんこんの梅おかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にら酢みその作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ ねぎのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

    ごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ねぎのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X