「たっぷり野菜の牛肉巻き」の太らない献立
- 主菜
- たっぷり野菜の牛肉巻き 361kcal
- 副菜
- れんこんの梅おかかあえ 31kcal
- にら酢みそ 9kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 594-639kcal（ごはん込み）
しゃきしゃきした野菜の食感がグッド
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たっぷり野菜の牛肉巻き
牛もも薄切り肉…10枚(約150g)
小松菜…1/2わ
にんじん…2/3本
もやし…1/2袋
合わせ調味料
・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たっぷり野菜の牛肉巻き
牛もも薄切り肉…10枚(約150g)
小松菜…1/2わ
にんじん…2/3本
もやし…1/2袋
合わせ調味料
・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】れんこんの梅おかかあえ
れんこん…100g
梅干し…1個
削りがつお…1/2袋(約2g)
【副菜】にら酢みそ
にら…1/3わ(約30g)
みそ…小さじ１
酢…小さじ1/2
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…10枚(約150g)
- 小松菜…1/2わ
- にんじん…2/3本
- もやし…1/2袋
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ、みりん、酒…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…100g
- 梅干し…1個
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/3わ(約30g)
- みそ…小さじ１
- 酢…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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