- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも!太らない献立
- 「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の太らない献立
「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の太らない献立
主菜
とりのガーリックごまマヨ蒸し
副菜
ゆずねぎマリネ
かぶの浅漬けサラダ
汁もの
切り干し大根のみそ汁
とろろ汁
- カロリー
- ごはん込み569-580kcal
- 主菜
- とりのガーリックごまマヨ蒸し 207kcal
- 副菜
- ゆずねぎマリネ 98kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- 切り干し大根のみそ汁 53kcal
- とろろ汁 57kcal
シリコン調理器でとりむね肉がしっとり
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜とりのガーリックごまマヨ蒸し
とりむね肉…小1枚(約200g)
さやいんげん…6本
もやし…1/3袋(約70g)
たれ
・おろしにんにく…小さじ1/2~1
・マヨネーズ…大さじ2
・白すりごま…大さじ1
・塩、こしょう、酒
副菜
長ねぎ…2本
マリネ液
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・酢…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・砂糖…少々
・オリーブ油
かぶ…2個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ2
・塩
汁もの
切り干し大根…15g
しめじ…1/2パック(約50g)
万能ねぎの小口切り…3本分
・みそ
ほうれん草…大1株(約50g)
長いも…5cm(約100g)
だし汁…2カップ
合わせ調味料
・みそ…大さじ1
・酒…小さじ2
・しょうゆ…小さじ1/2
■「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりのガーリックごまマヨ蒸し
とりむね肉…小1枚(約200g)
さやいんげん…6本
もやし…1/3袋(約70g)
たれ
・おろしにんにく…小さじ1/2~1
・マヨネーズ…大さじ2
・白すりごま…大さじ1
・塩、こしょう、酒
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりのガーリックごまマヨ蒸し
とりむね肉…小1枚(約200g)
さやいんげん…6本
もやし…1/3袋(約70g)
たれ
・おろしにんにく…小さじ1/2~1
・マヨネーズ…大さじ2
・白すりごま…大さじ1
・塩、こしょう、酒
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- とりむね肉…小1枚(約200g)
- ・おろしにんにく…小さじ1/2~1
- さやいんげん…6本
- ・マヨネーズ…大さじ2
- もやし…1/3袋(約70g)
- ・白すりごま…大さじ1
- たれ
- ・塩、こしょう、酒
とりのガーリックごまマヨ蒸しの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
切り干し大根のみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。