「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-580kcal
主菜
とりのガーリックごまマヨ蒸し 207kcal
副菜
ゆずねぎマリネ 98kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
切り干し大根のみそ汁 53kcal
とろろ汁 57kcal

シリコン調理器でとりむね肉がしっとり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりのガーリックごまマヨ蒸し

とりむね肉…小1枚(約200g)

さやいんげん…6本

もやし…1/3袋(約70g)

たれ

 ・おろしにんにく…小さじ1/2~1

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・白すりごま…大さじ1

・塩、こしょう、酒

副菜

長ねぎ…2本

マリネ液

 ・ゆずこしょう…小さじ1/2

 ・酢…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・砂糖…少々

・オリーブ油

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

汁もの

切り干し大根…15g

しめじ…1/2パック(約50g)

万能ねぎの小口切り…3本分

・みそ

ほうれん草…大1株(約50g)

長いも…5cm(約100g)

だし汁…2カップ

合わせ調味料

 ・みそ…大さじ1

 ・酒…小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1/2

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■「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりのガーリックごまマヨ蒸し
 とりむね肉…小1枚(約200g)
 さやいんげん…6本
 もやし…1/3袋(約70g)
 たれ
  ・おろしにんにく…小さじ1/2~1
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・白すりごま…大さじ1
 ・塩、こしょう、酒

カロリー:ごはん込みkcal

とりのガーリックごまマヨ蒸し
材料 (2人分)
  • とりむね肉…小1枚(約200g)
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2~1
  • さやいんげん…6本
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  • もやし…1/3袋(約70g)
  •  ・白すりごま…大さじ1
  • たれ
  • ・塩、こしょう、酒

    とりのガーリックごまマヨ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゆずねぎマリネ かぶの浅漬けサラダ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 長ねぎ…2本
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • マリネ液
  •  ・砂糖…少々
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・オリーブ油
  •  ・酢…大さじ1
材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩

    ゆずねぎマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぶの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

切り干し大根のみそ汁 とろろ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…15g
  • 万能ねぎの小口切り…3本分
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • ほうれん草…大1株(約50g)
  •  ・みそ…大さじ1
  • 長いも…5cm(約100g)
  •  ・酒…小さじ2
  • だし汁…2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 合わせ調味料

    切り干し大根のみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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