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「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の太らない献立
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主菜
とりのガーリックごまマヨ蒸し
副菜
ゆずねぎマリネ
かぶの浅漬けサラダ
汁もの
切り干し大根のみそ汁
とろろ汁
- カロリー
- ごはん込み569-580kcal
- 主菜
- とりのガーリックごまマヨ蒸し 207kcal
- 副菜
- ゆずねぎマリネ 98kcal
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- 汁もの
- 切り干し大根のみそ汁 53kcal
- とろろ汁 57kcal
シリコン調理器でとりむね肉がしっとり
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜とりのガーリックごまマヨ蒸し
とりむね肉…小１枚(約200g)
さやいんげん…６本
もやし…1/3袋(約70g)
たれ
・おろしにんにく…小さじ1/2～１
・マヨネーズ…大さじ２
・白すりごま…大さじ１
・塩、こしょう、酒
副菜
長ねぎ…２本
マリネ液
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…少々
・オリーブ油
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
汁もの
切り干し大根…15g
しめじ…1/2パック(約50g)
万能ねぎの小口切り…３本分
・みそ
ほうれん草…大１株(約50g)
長いも…５cm(約100g)
だし汁…２カップ
合わせ調味料
・みそ…大さじ１
・酒…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/2
■「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのガーリックごまマヨ蒸し
とりむね肉…小１枚(約200g)
さやいんげん…６本
もやし…1/3袋(約70g)
たれ
・おろしにんにく…小さじ1/2～１
・マヨネーズ…大さじ２
・白すりごま…大さじ１
・塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりのガーリックごまマヨ蒸し
とりむね肉…小１枚(約200g)
さやいんげん…６本
もやし…1/3袋(約70g)
たれ
・おろしにんにく…小さじ1/2～１
・マヨネーズ…大さじ２
・白すりごま…大さじ１
・塩、こしょう、酒
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- とりむね肉…小１枚(約200g)
- ・おろしにんにく…小さじ1/2～１
- さやいんげん…６本
- ・マヨネーズ…大さじ２
- もやし…1/3袋(約70g)
- ・白すりごま…大さじ１
- たれ
- ・塩、こしょう、酒
とりのガーリックごまマヨ蒸しの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２～３人分）
- 長ねぎ…２本
- ・しょうゆ…小さじ１
- マリネ液
- ・砂糖…少々
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・オリーブ油
- ・酢…大さじ１
材料
（２人分）
- かぶ…２個
- はちみつ…大さじ２
- レモン…1/2個
- ・塩
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 切り干し大根…15g
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- しめじ…1/2パック(約50g)
- ・みそ
材料
（２人分）
- ほうれん草…大１株(約50g)
- ・みそ…大さじ１
- 長いも…５cm(約100g)
- ・酒…小さじ２
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- 合わせ調味料
切り干し大根のみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
