「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の太らない献立

主菜
とりのガーリックごまマヨ蒸し 207kcal
副菜
ゆずねぎマリネ 98kcal
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
汁もの
切り干し大根のみそ汁 53kcal
とろろ汁 57kcal
合計
569-580kcal(ごはん込み)

シリコン調理器でとりむね肉がしっとり

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 とりのガーリックごまマヨ蒸し
副菜 ゆずねぎマリネ
  • 長ねぎ…2本
  • マリネ液
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・砂糖…少々
  • ・オリーブ油
副菜 かぶの浅漬けサラダ
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩
汁物 切り干し大根のみそ汁
汁物 とろろ汁
  • ほうれん草…大1株(約50g)
  • 長いも…5cm(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • 合わせ調味料
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・酒…小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
■「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりのガーリックごまマヨ蒸し
 とりむね肉…小1枚(約200g)
 さやいんげん…6本
 もやし…1/3袋(約70g)
 たれ
  ・おろしにんにく…小さじ1/2〜1
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・白すりごま…大さじ1
 ・塩、こしょう、酒

■「とりのガーリックごまマヨ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりのガーリックごまマヨ蒸し
 とりむね肉…小1枚(約200g)
 さやいんげん…6本
 もやし…1/3袋(約70g)
 たれ
  ・おろしにんにく…小さじ1/2〜1
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・白すりごま…大さじ1
 ・塩、こしょう、酒

【副菜】ゆずねぎマリネ
 長ねぎ…2本
 マリネ液
  ・ゆずこしょう…小さじ1/2
  ・酢…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖…少々
 ・オリーブ油

【副菜】かぶの浅漬けサラダ
 かぶ…2個
 レモン…1/2個
 はちみつ…大さじ2
 ・塩


【汁物】切り干し大根のみそ汁
 切り干し大根…15g
 しめじ…1/2パック(約50g)
 万能ねぎの小口切り…3本分
 ・みそ



【汁物】とろろ汁
 ほうれん草…大1株(約50g)
 長いも…5cm(約100g)
 だし汁…2カップ
 合わせ調味料
  ・みそ…大さじ1
  ・酒…小さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1/2

とりのガーリックごまマヨ蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…小1枚(約200g)
  • さやいんげん…6本
  • もやし…1/3袋(約70g)
  • たれ
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2〜1
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
  •  ・白すりごま…大さじ1
  • ・塩、こしょう、酒

※副菜を選んでください。

ゆずねぎマリネ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 長ねぎ…2本
  • マリネ液
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・砂糖…少々
  • ・オリーブ油

かぶの浅漬けサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

切り干し大根のみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…15g
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • 万能ねぎの小口切り…3本分
  • ・みそ

とろろ汁
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…大1株(約50g)
  • 長いも…5cm(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • 合わせ調味料
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・酒…小さじ2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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