「もやしと卵のチリ炒め」の太らない献立
- 主菜
- もやしと卵のチリ炒め 234kcal
- 副菜
- スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- 汁もの
- かぶとベーコンのスープ 106kcal
- カリフラワーの豆乳ポタージュ 90kcal
- 合計
- 576-640kcal（ごはん込み）
ふんわり卵がたっぷりもやしを包み込む
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしと卵のチリ炒め
もやし…1袋
卵…3個
エリンギ…2本
チリソース
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1〜2
・トマトケチャップ…大さじ3
・酒…大さじ1
・みそ…小さじ1
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしと卵のチリ炒め
もやし…1袋
卵…3個
エリンギ…2本
チリソース
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1〜2
・トマトケチャップ…大さじ3
・酒…大さじ1
・みそ…小さじ1
・ごま油
【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
スナップえんどう…10個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/4
・塩
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】かぶとベーコンのスープ
ベーコン…2枚
かぶ(葉つき)…2個
・サラダ油、塩、こしょう
【汁物】カリフラワーの豆乳ポタージュ
カリフラワー…120g
豆乳…１と1/2カップ
チキンコンソメスープの素…1/2個
ローリエ…１枚
塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- もやし…1袋
- 卵…3個
- エリンギ…2本
- チリソース
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1〜2
- ・トマトケチャップ…大さじ3
- ・酒…大さじ1
- ・みそ…小さじ1
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…2枚
- かぶ(葉つき)…2個
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…120g
- 豆乳…１と1/2カップ
- チキンコンソメスープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- 塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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