食卓で春を先どり! 新じゃが・新玉ねぎを使った献立1週間

春の兆しも見えてきた今日このごろ。新じゃがや新たまねぎを使って、春の味を楽しみましょう。

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    かぶとにんじんの酢のもの
    えのきの梅肉あえ
  • 汁もの
    スナップえんどうのみそ汁
    レタスとはまぐりのすまし汁
  • 副菜

    かぶとにんじんの酢のもの

    えのきの梅肉あえ

  • 汁もの

    スナップえんどうのみそ汁

    レタスとはまぐりのすまし汁

636-651kcal(ごはん込み)

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「かつおのボリュームたたき」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    れんこんの揚げびたし
    新じゃがといんげんのからしマヨあえ
  • 汁もの
    油揚げとこんにゃくのみそ汁
    しょうがみそ汁
  • 副菜

    れんこんの揚げびたし

    新じゃがといんげんのからしマヨあえ

  • 汁もの

    油揚げとこんにゃくのみそ汁

    しょうがみそ汁

593-638kcal(ごはん込み)

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「フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    カラーピーマンのサラダ
    アスパラガスと青じその洋風あえ
  • 汁もの
    にんじんとセロリのスープ
    トマトスープ
  • 副菜

    カラーピーマンのサラダ

    アスパラガスと青じその洋風あえ

  • 汁もの

    にんじんとセロリのスープ

    トマトスープ

642-662kcal(ごはん込み)

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「新じゃがのポルトガル煮込み」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    新にんじんとナッツのサラダ
    キャベツのシンプルコールスロー
  • 汁もの
    ささがきごぼうのスープ
    グリーンピーススープ
  • 副菜

    新にんじんとナッツのサラダ

    キャベツのシンプルコールスロー

  • 汁もの

    ささがきごぼうのスープ

    グリーンピーススープ

563-624kcal(ごはん込み)

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「豚玉照り焼き」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    オクラとツナのおろしあえ
    ささ身と貝割れの酢みそあえ
  • 汁もの
    梅とろろ昆布汁
    えのきとわかめのすまし汁
  • 副菜

    オクラとツナのおろしあえ

    ささ身と貝割れの酢みそあえ

  • 汁もの

    梅とろろ昆布汁

    えのきとわかめのすまし汁

628-644kcal(ごはん込み)

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「甘酢ケチャップとりじゃが」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    豆苗の玉ねぎドレサラダ
    アスパラガスののりあえ
  • 汁もの
    キャベツとしょうがのすまし汁
    三つ葉とにんじんのみそ汁
  • 副菜

    豆苗の玉ねぎドレサラダ

    アスパラガスののりあえ

  • 汁もの

    キャベツとしょうがのすまし汁

    三つ葉とにんじんのみそ汁

629-644kcal(ごはん込み)

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「新じゃがとゆで卵のホットサラダ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    豆腐のごまマヨ焼き
    きのこの豚バラ巻き
  • 汁もの
    レタスのチーズスープ
    セロリとわかめのスープ
  • 副菜

    豆腐のごまマヨ焼き

    きのこの豚バラ巻き

  • 汁もの

    レタスのチーズスープ

    セロリとわかめのスープ

581-601kcal(ごはん込み)

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