「かつおのボリュームたたき」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み593-638kcal
主菜
かつおのボリュームたたき 179kcal
副菜
れんこんの揚げびたし 163kcal
新じゃがといんげんのからしマヨあえ 145kcal
汁もの
油揚げとこんにゃくのみそ汁 51kcal
しょうがみそ汁 78kcal

野菜もたっぷり食べられてうれしい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおのボリュームたたき

かつおのたたき…1さく(150g)

新玉ねぎ…1個

サニーレタス…2枚

青じそ…5~6枚

ドレッシング(しょうゆ、サラダ油、酢各大さじ1、にんにくのすりおろし少々)

副菜

れんこん…1節

赤とうがらしの小口切り…1本分

だし汁…50ml

・しょうゆ、酢、砂糖、塩、揚げ油

新じゃがいも…2~3個(約150g)

さやいんげん…6本

・マヨネーズ、練りがらし、塩

汁もの

こんにゃく…50g

油揚げ…1/2枚

万能ねぎの小口切り…1本分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ、七味とうがらし

かぼちゃ…1/10個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…適宜

おろししょうが…1かけ分

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■「かつおのボリュームたたき」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおのボリュームたたき
 かつおのたたき…1さく(150g)
 新玉ねぎ…1個
 サニーレタス…2枚
 青じそ…5~6枚
 ドレッシング(しょうゆ、サラダ油、酢各大さじ1、にんにくのすりおろし少々)

カロリー:ごはん込みkcal

かつおのボリュームたたき
材料 (2人分)
  • かつおのたたき…1さく(150g)
  • 青じそ…5~6枚
  • 新玉ねぎ…1個
  • ドレッシング(しょうゆ、サラダ油、酢各大さじ1、にんにくのすりおろし少々)
  • サニーレタス…2枚

    かつおのボリュームたたきの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんの揚げびたし 新じゃがといんげんのからしマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1節
  • だし汁…50ml
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • ・しょうゆ、酢、砂糖、塩、揚げ油
材料 (2人分)
  • 新じゃがいも…2~3個(約150g)
  • ・マヨネーズ、練りがらし、塩
  • さやいんげん…6本

    れんこんの揚げびたしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    新じゃがといんげんのからしマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

油揚げとこんにゃくのみそ汁 しょうがみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • こんにゃく…50g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 油揚げ…1/2枚
  • ・みそ、七味とうがらし
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • みそ…大さじ1

    油揚げとこんにゃくのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しょうがみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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