「かつおのボリュームたたき」の太らない献立
- 主菜
- かつおのボリュームたたき 179kcal
- 副菜
- れんこんの揚げびたし 163kcal
- 新じゃがといんげんのからしマヨあえ 145kcal
- 汁もの
- 油揚げとこんにゃくのみそ汁 51kcal
- しょうがみそ汁 78kcal
- 合計
- 593-638kcal（ごはん込み）
野菜もたっぷり食べられてうれしい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおのボリュームたたき
-
- かつおのたたき…１さく（150g）
- 新玉ねぎ…１個
- サニーレタス…２枚
- 青じそ…５〜６枚
- ドレッシング
- ・しょうゆ、サラダ油、酢…各大さじ１
- ・にんにくのすりおろし…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのボリュームたたき
かつおのたたき…１さく（150g）
新玉ねぎ…１個
サニーレタス…２枚
青じそ…５〜６枚
ドレッシング
・しょうゆ、サラダ油、酢…各大さじ１
・にんにくのすりおろし…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのボリュームたたき
かつおのたたき…１さく（150g）
新玉ねぎ…１個
サニーレタス…２枚
青じそ…５〜６枚
ドレッシング
・しょうゆ、サラダ油、酢…各大さじ１
・にんにくのすりおろし…少々
【副菜】れんこんの揚げびたし
れんこん…１節
赤とうがらしの小口切り…１本分
だし汁…50ml
・しょうゆ、酢、砂糖、塩、揚げ油
【副菜】新じゃがといんげんのからしマヨあえ
新じゃがいも…２〜３個(約150g)
さやいんげん…６本
・マヨネーズ、練りがらし、塩
【汁物】油揚げとこんにゃくのみそ汁
こんにゃく…50g
油揚げ…1/2枚
万能ねぎの小口切り…１本分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ、七味とうがらし
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
- 材料（２人分）
-
- かつおのたたき…１さく（150g）
- 新玉ねぎ…１個
- サニーレタス…２枚
- 青じそ…５〜６枚
- ドレッシング
- ・しょうゆ、サラダ油、酢…各大さじ１
- ・にんにくのすりおろし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- だし汁…50ml
- ・しょうゆ、酢、砂糖、塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…２〜３個(約150g)
- さやいんげん…６本
- ・マヨネーズ、練りがらし、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…50g
- 油揚げ…1/2枚
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…１かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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