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「かつおのボリュームたたき」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かつおのボリュームたたき

  • 副菜

    れんこんの揚げびたし
    新じゃがといんげんのからしマヨあえ

  • 汁もの

    油揚げとこんにゃくのみそ汁
    しょうがみそ汁

  • 主菜

    かつおのボリュームたたき

    179kcal

合計

397kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かつおのボリュームたたき
主菜 副菜 汁もの
かつおのボリュームたたき
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かつおのボリュームたたきの作り方

  • 1 玉ねぎは縦半分に切ってから繊維に沿って薄切りにし、水にさらしてからざるに上げ、水けをきる。サニーレタスは一口大にちぎる。青じそは１〜２cm角に切る。かつおは５mm厚さに切る。
  • 2 ドレッシングの材料を合わせて混ぜておく。
  • 3 器に野菜とかつおをさっくりと混ぜ合わせて盛り、食べる直前にドレッシングを回しかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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