「フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト」の太らない献立
- 主菜
- フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト 360kcal
- 副菜
- カラーピーマンのサラダ 50kcal
- アスパラガスと青じその洋風あえ 31kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- トマトスープ【by 栗山真由美さん】 34kcal
- 合計
- 642-662kcal（ごはん込み）
マヨマスタードでこっくり味に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト
- 副菜 カラーピーマンのサラダ
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- クレソン…１束
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
- 副菜 アスパラガスと青じその洋風あえ
-
- グリーンアスパラガス…4本
- 青じそ…5枚
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- オリーブ油…小さじ1
- ・しそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト
新じゃがいも…3個(約300g)
玉ねぎ…1/2個
生鮭…2切れ(約160g)
水…大さじ3
塩、こしょう…各少々
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト
新じゃがいも…3個(約300g)
玉ねぎ…1/2個
生鮭…2切れ(約160g)
水…大さじ3
塩、こしょう…各少々
合わせ調味料
・おろしにんにく…少々
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・オリーブ油
【副菜】カラーピーマンのサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
クレソン…１束
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【副菜】アスパラガスと青じその洋風あえ
グリーンアスパラガス…4本
青じそ…5枚
ポン酢じょうゆ…小さじ2
オリーブ油…小さじ1
・しそ
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】トマトスープ【by 栗山真由美さん】
トマト…１個
オリーブ油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…3個(約300g)
- 玉ねぎ…1/2個
- 生鮭…2切れ(約160g)
- 水…大さじ3
- 塩、こしょう…各少々
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…少々
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- クレソン…１束
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…4本
- 青じそ…5枚
- ポン酢じょうゆ…小さじ2
- オリーブ油…小さじ1
- ・しそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- オリーブ油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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