「フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み642-662kcal
主菜
フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト 360kcal
副菜
カラーピーマンのサラダ 50kcal
アスパラガスと青じその洋風あえ 31kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
トマトスープ 34kcal

マヨマスタードでこっくり味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト

新じゃがいも…3個(約300g)

玉ねぎ…1/2個

生鮭…2切れ(約160g)

水…大さじ3

塩、こしょう…各少々

合わせ調味料

 ・おろしにんにく…少々

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・粒マスタード…大さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4弱

・オリーブ油

副菜

カラーピーマン(赤)…1個

クレソン…1束

・塩、こしょう、酢、オリーブ油

グリーンアスパラガス…4本

青じそ…5枚

ポン酢じょうゆ…小さじ2

オリーブ油…小さじ1

・しそ

汁もの

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

トマト…1個

オリーブ油…大さじ1/2

玉ねぎのみじん切り…1/8個分

顆粒スープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

水…2カップ

・塩、こしょう

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■「フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト
 新じゃがいも…3個(約300g)
 玉ねぎ…1/2個
 生鮭…2切れ(約160g)
 水…大さじ3
 塩、こしょう…各少々
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…少々
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・粒マスタード…大さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4弱
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト
材料 (2人分)
  • 新じゃがいも…3個(約300g)
  •  ・おろしにんにく…少々
  • 玉ねぎ…1/2個
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 生鮭…2切れ(約160g)
  •  ・粒マスタード…大さじ1/2
  • 水…大さじ3
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • 塩、こしょう…各少々
  • ・オリーブ油
  • 合わせ調味料

    フライパン蒸し鮭ジャーマンポテトの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

カラーピーマンのサラダ アスパラガスと青じその洋風あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
  • クレソン…1束
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • オリーブ油…小さじ1
  • 青じそ…5枚
  • ・しそ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2

    カラーピーマンのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラガスと青じその洋風あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ トマトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各少々
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ・塩、こしょう
  • 顆粒スープの素…小さじ1

    にんじんとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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