「フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト」の太らない献立

主菜
フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト 360kcal
副菜
カラーピーマンのサラダ 50kcal
アスパラガスと青じその洋風あえ 31kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
トマトスープ 34kcal
合計
642-662kcal(ごはん込み)

マヨマスタードでこっくり味に

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 鈴木泰介

献立の材料(2人分)

主菜 フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト
  • 新じゃがいも…3個(約300g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 生鮭…2切れ(約160g)
  • 水…大さじ3
  • 塩、こしょう…各少々
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・粒マスタード…大さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • ・オリーブ油
副菜 カラーピーマンのサラダ
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • クレソン…1束
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
副菜 アスパラガスと青じその洋風あえ
汁物 にんじんとセロリのスープ
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 トマトスープ
  • トマト…1個
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ・塩、こしょう
■「フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト
 新じゃがいも…3個(約300g)
 玉ねぎ…1/2個
 生鮭…2切れ(約160g)
 水…大さじ3
 塩、こしょう…各少々
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…少々
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・粒マスタード…大さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4弱
 ・オリーブ油

■「フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト
 新じゃがいも…3個(約300g)
 玉ねぎ…1/2個
 生鮭…2切れ(約160g)
 水…大さじ3
 塩、こしょう…各少々
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…少々
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・粒マスタード…大さじ1/2
  ・塩…小さじ1/4弱
 ・オリーブ油

【副菜】カラーピーマンのサラダ
 カラーピーマン(赤)…1個
 クレソン…1束
 ・塩、こしょう、酢、オリーブ油

【副菜】アスパラガスと青じその洋風あえ
 グリーンアスパラガス…4本
 青じそ…5枚
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 オリーブ油…小さじ1
 ・しそ


【汁物】にんじんとセロリのスープ
 にんじん…1/4本
 セロリの葉…1本分
 オリーブ油…小さじ1
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】トマトスープ
 トマト…1個
 オリーブ油…大さじ1/2
 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
 顆粒スープの素…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 水…2カップ
 ・塩、こしょう

フライパン蒸し鮭ジャーマンポテト
の作り方

材料(2人分)
  • 新じゃがいも…3個(約300g)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 生鮭…2切れ(約160g)
  • 水…大さじ3
  • 塩、こしょう…各少々
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…少々
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・粒マスタード…大さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • ・オリーブ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カラーピーマンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • クレソン…1束
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラガスと青じその洋風あえ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • 青じそ…5枚
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • オリーブ油…小さじ1
  • ・しそ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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