「甘酢ケチャップとりじゃが」の太らない献立

主菜
甘酢ケチャップとりじゃが 369kcal
副菜
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
アスパラガスののりあえ 18kcal
汁もの
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
三つ葉とにんじんのみそ汁 33kcal
合計
629-644kcal(ごはん込み)

まるごとポテトがほっくり

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 千葉充

献立の材料(2人分)

主菜 甘酢ケチャップとりじゃが
  • とりもも肉…小1枚(約200g)
  • 新じゃがいも…小8個(約250g)
  • 絹さや…30g
  • だし汁…1/2カップ
  • 合わせ調味料
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1
  •  ・しょうゆ…少々
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 豆苗の玉ねぎドレサラダ
  • 豆苗…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/4個
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 酢…大さじ1
副菜 アスパラガスののりあえ
汁物 キャベツとしょうがのすまし汁
汁物 三つ葉とにんじんのみそ汁
  • 三つ葉…30g
  • にんじん…1/3本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
■「甘酢ケチャップとりじゃが」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】甘酢ケチャップとりじゃが
 とりもも肉…小1枚(約200g)
 新じゃがいも…小8個(約250g)
 絹さや…30g
 だし汁…1/2カップ
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・酢…大さじ2
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖…大さじ1
  ・しょうゆ…少々
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「甘酢ケチャップとりじゃが」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】甘酢ケチャップとりじゃが
 とりもも肉…小1枚(約200g)
 新じゃがいも…小8個(約250g)
 絹さや…30g
 だし汁…1/2カップ
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・酢…大さじ2
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖…大さじ1
  ・しょうゆ…少々
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
 豆苗…1/2袋
 玉ねぎ…1/4個
 めんつゆ(ストレート)…大さじ2
 酢…大さじ1

【副菜】アスパラガスののりあえ
 グリーンアスパラガス…1束
 焼きのり…1枚
 たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)


【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
 キャベツ…2枚
 おろししょうが…小さじ1/2
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】三つ葉とにんじんのみそ汁
 三つ葉…30g
 にんじん…1/3本
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1

甘酢ケチャップとりじゃが
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…小1枚(約200g)
  • 新じゃがいも…小8個(約250g)
  • 絹さや…30g
  • だし汁…1/2カップ
  • 合わせ調味料
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2
  •  ・酢…大さじ2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ1
  •  ・しょうゆ…少々
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※副菜を選んでください。

豆苗の玉ねぎドレサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • 玉ねぎ…1/4個
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 酢…大さじ1

アスパラガスののりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • 焼きのり…1枚
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)

※汁ものを選んでください。

キャベツとしょうがのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ

三つ葉とにんじんのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 三つ葉…30g
  • にんじん…1/3本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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