「甘酢ケチャップとりじゃが」の太らない献立
- 主菜
- 甘酢ケチャップとりじゃが 369kcal
- 副菜
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- アスパラガスののりあえ 18kcal
- 汁もの
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- 三つ葉とにんじんのみそ汁 33kcal
- 合計
- 629-644kcal（ごはん込み）
まるごとポテトがほっくり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】甘酢ケチャップとりじゃが
とりもも肉…小１枚(約200g)
新じゃがいも…小８個(約250g)
絹さや…30g
だし汁…1/2カップ
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ２
・酢…大さじ２
・酒…大さじ１
・砂糖…大さじ１
・しょうゆ…少々
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】甘酢ケチャップとりじゃが
とりもも肉…小１枚(約200g)
新じゃがいも…小８個(約250g)
絹さや…30g
だし汁…1/2カップ
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ２
・酢…大さじ２
・酒…大さじ１
・砂糖…大さじ１
・しょうゆ…少々
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】豆苗の玉ねぎドレサラダ
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
【副菜】アスパラガスののりあえ
グリーンアスパラガス…１束
焼きのり…１枚
たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
【汁物】三つ葉とにんじんのみそ汁
三つ葉…30g
にんじん…1/3本
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…小１枚(約200g)
- 新じゃがいも…小８個(約250g)
- 絹さや…30g
- だし汁…1/2カップ
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・酢…大さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・砂糖…大さじ１
- ・しょうゆ…少々
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 玉ねぎ…1/4個
- めんつゆ(ストレート)…大さじ2
- 酢…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…１束
- 焼きのり…１枚
- たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ１弱)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…30g
- にんじん…1/3本
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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