「甘酢ケチャップとりじゃが」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み629-644kcal
主菜
甘酢ケチャップとりじゃが 369kcal
副菜
豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
アスパラガスののりあえ 18kcal
汁もの
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
三つ葉とにんじんのみそ汁 33kcal

まるごとポテトがほっくり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜甘酢ケチャップとりじゃが

とりもも肉…小1枚(約200g)

新じゃがいも…小8個(約250g)

絹さや…30g

だし汁…1/2カップ

合わせ調味料

 ・トマトケチャップ…大さじ2

 ・酢…大さじ2

 ・酒…大さじ1

 ・砂糖…大さじ1

 ・しょうゆ…少々

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

豆苗…1/2袋

玉ねぎ…1/4個

めんつゆ(ストレート)…大さじ2

酢…大さじ1

グリーンアスパラガス…1束

焼きのり…1枚

たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)

汁もの

キャベツ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ

三つ葉…30g

にんじん…1/3本

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

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■「甘酢ケチャップとりじゃが」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】甘酢ケチャップとりじゃが
 とりもも肉…小1枚(約200g)
 新じゃがいも…小8個(約250g)
 絹さや…30g
 だし汁…1/2カップ
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ…大さじ2
  ・酢…大さじ2
  ・酒…大さじ1
  ・砂糖…大さじ1
  ・しょうゆ…少々
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

甘酢ケチャップとりじゃが
材料 (2人分)
  • とりもも肉…小1枚(約200g)
  •  ・酢…大さじ2
  • 新じゃがいも…小8個(約250g)
  •  ・酒…大さじ1
  • 絹さや…30g
  •  ・砂糖…大さじ1
  • だし汁…1/2カップ
  •  ・しょうゆ…少々
  • 合わせ調味料
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  •  ・トマトケチャップ…大さじ2

    甘酢ケチャップとりじゃがの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆苗の玉ねぎドレサラダ アスパラガスののりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ2
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 酢…大さじ1
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…1束
  • たれ(しょうゆ大さじ1/2、だし汁大さじ1弱)
  • 焼きのり…1枚

    豆苗の玉ねぎドレサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスののりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとしょうがのすまし汁 三つ葉とにんじんのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
材料 (2人分)
  • 三つ葉…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • にんじん…1/3本
  • みそ…大さじ1

    キャベツとしょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    三つ葉とにんじんのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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