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「豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し」の太らない献立
主菜
豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
副菜
かぶとにんじんの酢のもの
えのきの梅肉あえ
汁もの
スナップえんどうのみそ汁
レタスとはまぐりのすまし汁
- カロリー
- ごはん込み636-651kcal
- 主菜
- 豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し 365kcal
- 副菜
- かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
- えのきの梅肉あえ 25kcal
- 汁もの
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal
玉ねぎの甘みが、豚肉を引き立てる
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献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
新玉ねぎ…1個
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…1束
しょうが…2かけ
もやし…1袋
・酒、練りがらし、しょうゆ
副菜
かぶ…2個
にんじん…1/3本
・砂糖、塩、酢
えのきたけ…1袋
レモンの輪切り…1枚
梅干し…2個
酒、砂糖、しょうゆ
汁もの
スナップえんどう…6個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1~2
レタス…3枚
はまぐり(砂出ししたもの)…小6個
・酒、みりん、しょうゆ、塩
■「豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
新玉ねぎ…1個
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…1束
しょうが…2かけ
もやし…1袋
・酒、練りがらし、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
新玉ねぎ…1個
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…1束
しょうが…2かけ
もやし…1袋
・酒、練りがらし、しょうゆ
カロリー:
kcal豚肉と新玉ねぎの重ね蒸しの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
かぶとにんじんの酢のものの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
えのきの梅肉あえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
スナップえんどうのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
レタスとはまぐりのすまし汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。