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「豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し」の太らない献立
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主菜
豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
副菜
かぶとにんじんの酢のもの
えのきの梅肉あえ
汁もの
スナップえんどうのみそ汁
レタスとはまぐりのすまし汁
- カロリー
- ごはん込み636-651kcal
- 主菜
- 豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し 365kcal
- 副菜
- かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
- えのきの梅肉あえ 25kcal
- 汁もの
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal
玉ねぎの甘みが､豚肉を引き立てる
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献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
新玉ねぎ…１個
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…１束
しょうが…２かけ
もやし…１袋
・酒、練りがらし、しょうゆ
副菜
かぶ…２個
にんじん…1/3本
・砂糖、塩、酢
えのきたけ…１袋
レモンの輪切り…１枚
梅干し…２個
酒、砂糖、しょうゆ
汁もの
スナップえんどう…６個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１～２
レタス…３枚
はまぐり（砂出ししたもの）…小６個
・酒、みりん、しょうゆ、塩
■「豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
新玉ねぎ…１個
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…１束
しょうが…２かけ
もやし…１袋
・酒、練りがらし、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
新玉ねぎ…１個
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…１束
しょうが…２かけ
もやし…１袋
・酒、練りがらし、しょうゆ
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- 新玉ねぎ…１個
- しょうが…２かけ
- 豚バラ薄切り肉…150g
- もやし…１袋
- 三つ葉…１束
- ・酒、練りがらし、しょうゆ
豚肉と新玉ねぎの重ね蒸しの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
かぶとにんじんの酢のものの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
えのきの梅肉あえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
スナップえんどうのみそ汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
レタスとはまぐりのすまし汁の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
