「豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し 365kcal
- 副菜
- かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
- えのきの梅肉あえ 25kcal
- 汁もの
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal
- 合計
- 636-651kcal(ごはん込み)
玉ねぎの甘みが、豚肉を引き立てる
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
新玉ねぎ…1個
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…1束
しょうが…2かけ
もやし…1袋
・酒、練りがらし、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
新玉ねぎ…1個
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…1束
しょうが…2かけ
もやし…1袋
・酒、練りがらし、しょうゆ
【副菜】かぶとにんじんの酢のもの
かぶ…2個
にんじん…1/3本
・砂糖、塩、酢
【副菜】えのきの梅肉あえ
えのきたけ…1袋
レモンの輪切り…1枚
梅干し…2個
酒、砂糖、しょうゆ
【汁物】スナップえんどうのみそ汁
スナップえんどう…6個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1〜2
【汁物】レタスとはまぐりのすまし汁
レタス…3枚
はまぐり(砂出ししたもの)…小6個
・酒、みりん、しょうゆ、塩
- 材料(2人分)
-
- 新玉ねぎ…1個
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 三つ葉…1束
- しょうが…2かけ
- もやし…1袋
- ・酒、練りがらし、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- かぶ…2個
- にんじん…1/3本
- ・砂糖、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- えのきたけ…1袋
- レモンの輪切り…1枚
- 梅干し…2個
- 酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- スナップえんどう…6個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1〜2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- レタス…3枚
- はまぐり(砂出ししたもの)…小6個
- ・酒、みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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