「豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し 365kcal
- 副菜
- かぶとにんじんの酢のもの 39kcal
- えのきの梅肉あえ 25kcal
- 汁もの
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal
- 合計
- 636-651kcal（ごはん込み）
玉ねぎの甘みが､豚肉を引き立てる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
新玉ねぎ…１個
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…１束
しょうが…２かけ
もやし…１袋
・酒、練りがらし、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と新玉ねぎの重ね蒸し
新玉ねぎ…１個
豚バラ薄切り肉…150g
三つ葉…１束
しょうが…２かけ
もやし…１袋
・酒、練りがらし、しょうゆ
【副菜】かぶとにんじんの酢のもの
かぶ…２個
にんじん…1/3本
・砂糖、塩、酢
【副菜】えのきの梅肉あえ
えのきたけ…１袋
レモンの輪切り…１枚
梅干し…２個
酒、砂糖、しょうゆ
【汁物】スナップえんどうのみそ汁
スナップえんどう…６個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１〜２
【汁物】レタスとはまぐりのすまし汁
レタス…３枚
はまぐり（砂出ししたもの）…小６個
・酒、みりん、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 三つ葉…１束
- しょうが…２かけ
- もやし…１袋
- ・酒、練りがらし、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- にんじん…1/3本
- ・砂糖、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋
- レモンの輪切り…１枚
- 梅干し…２個
- 酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３枚
- はまぐり（砂出ししたもの）…小６個
- ・酒、みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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