食物繊維も♪ レタスを使った献立まとめ
シャキッとしたみずみずしさを味わえるレシピはもちろん、火を通してたっぷり食べられるおかずもご紹介します。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚しゃぶのしょうがあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのおかかチーズあえ
または
スナップえんどうのたらこマヨサラダ
汁物
アボカドのみそ汁
または
炒めなすのみそ汁
577-631kcal(ごはん込み)
「とりとレタスの重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
そら豆のチーズあえ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
混ぜるだけガスパチョ
571-649kcal(ごはん込み)
「えびマヨ【by 藤井恵さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピリ辛たたききゅうり
または
パプリカの中華あえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
チンゲン菜とにんじんのスープ
または
かぶとねぎのスープ
585-604kcal(ごはん込み)
「牛しゃぶのイタリア風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのアーリオオーリオ
または
新じゃがの粒マスタード炒め
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
卵とピーマンのスープ
661-676kcal(ごはん込み)
「焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやとピーナッツ炒め
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
クレソンとあさりのスープ
または
豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
564-578kcal(ごはん込み)
「納豆サラダのレタス包み」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしとにら炒め
または
かぼちゃの甘煮
汁物
とりひき肉と長いものしょうがスープ
または
しいたけのみそ汁
560-570kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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