食物繊維も♪ レタスを使った献立1週間

シャキッとしたみずみずしさを味わえるレシピはもちろん、火を通してたっぷり食べられるおかずもご紹介します。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚しゃぶのしょうがあんかけ」の太らない献立

主菜

豚しゃぶのしょうがあんかけ

豚しゃぶのしょうがあんかけ

副菜

ミニトマトのおかかチーズあえ

ミニトマトのおかかチーズあえ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

汁もの

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

炒めなすのみそ汁

炒めなすのみそ汁

カロリー
ごはん込み 577-631kcal
月曜日の献立を見る

「とりとレタスの重ね蒸し」の太らない献立

主菜

とりとレタスの重ね蒸し

とりとレタスの重ね蒸し

副菜

そら豆のチーズあえ

そら豆のチーズあえ

しょうがオイルサラダ

しょうがオイルサラダ

汁もの

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

混ぜるだけガスパチョ

混ぜるだけガスパチョ

カロリー
ごはん込み 571-649kcal
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「えびマヨ」の太らない献立

主菜

えびマヨ

えびマヨ

副菜

ピリ辛たたききゅうり

ピリ辛たたききゅうり

パプリカの中華あえ

パプリカの中華あえ

汁もの

チンゲンサイとにんじんのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

かぶとねぎのスープ

かぶとねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 585-604kcal
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「牛しゃぶのイタリア風」の太らない献立

主菜

牛しゃぶのイタリア風

牛しゃぶのイタリア風

副菜

なすのアーリオオーリオ

なすのアーリオオーリオ

新じゃがの粒マスタード炒め

新じゃがの粒マスタード炒め

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

カロリー
ごはん込み 661-676kcal
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「焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ」の太らない献立

主菜

焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ

焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ

副菜

絹さやとピーナッツ炒め

絹さやとピーナッツ炒め

切り干し大根のごま酢あえ

切り干し大根のごま酢あえ

汁もの

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

豆腐とかぶのみぞれ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

カロリー
ごはん込み 564-578kcal
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「納豆サラダのレタス包み」の太らない献立

主菜

納豆サラダのレタス包み

納豆サラダのレタス包み

副菜

もやしとにら炒め

もやしとにら炒め

かぼちゃの甘煮

かぼちゃの甘煮

汁もの

とりひき肉と長いものしょうがスープ

とりひき肉と長いものしょうがスープ

しいたけのみそ汁

しいたけのみそ汁

カロリー
ごはん込み 560-570kcal
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「明太豆腐あんかけ丼」の太らない献立

主食

明太豆腐あんかけ丼

明太豆腐あんかけ丼

副菜

そら豆の香味炒め

そら豆の香味炒め

新じゃがといんげんのからしマヨあえ

新じゃがといんげんのからしマヨあえ

汁もの

卵ともずくの酸辣湯(サンラータン)風

卵ともずくの酸辣湯(サンラータン)風

ごぼうとベーコンのスープ

ごぼうとベーコンのスープ

カロリー
618-661kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月19日更新