「豚しゃぶのしょうがあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶのしょうがあんかけ 220kcal
- 副菜
- ミニトマトのおかかチーズあえ 79kcal
- スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
- 汁もの
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 炒めなすのみそ汁 60kcal
- 合計
- 577-631kcal（ごはん込み）
しょうがの風味が広がるさっぱりした一品
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚しゃぶのしょうがあんかけ
- 副菜 ミニトマトのおかかチーズあえ
-
- クリームチーズ…30g
- ミニトマト…８個
- 削りがつお…１袋(５g)
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのしょうがあんかけ
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
レタス…３枚
大根おろし(軽く汁をきったもの)…５cm分
青じそのせん切り…５枚分
しょうがあん
・おろししょうが…小さじ２
・だし汁…大さじ３
・しょうゆ、みりん…各小さじ２
・砂糖…小さじ１
・片栗粉…小さじ1/2
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのしょうがあんかけ
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
レタス…３枚
大根おろし(軽く汁をきったもの)…５cm分
青じそのせん切り…５枚分
しょうがあん
・おろししょうが…小さじ２
・だし汁…大さじ３
・しょうゆ、みりん…各小さじ２
・砂糖…小さじ１
・片栗粉…小さじ1/2
・塩、酒
【副菜】ミニトマトのおかかチーズあえ
クリームチーズ…30g
ミニトマト…８個
削りがつお…１袋(５g)
・しょうゆ
【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
スナップえんどう…10〜12個
たらこマヨネーズ
・たらこ…1/4腹
・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
・塩
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
【汁物】炒めなすのみそ汁
なす…２個
だし汁…１と1/2カップ
ごま油、みそ、練りがらし
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
- レタス…３枚
- 大根おろし(軽く汁をきったもの)…５cm分
- 青じそのせん切り…５枚分
- しょうがあん
- ・おろししょうが…小さじ２
- ・だし汁…大さじ３
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…30g
- ミニトマト…８個
- 削りがつお…１袋(５g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…10〜12個
- たらこマヨネーズ
- ・たらこ…1/4腹
- ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- だし汁…１と1/2カップ
- ごま油、みそ、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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