「豚しゃぶのしょうがあんかけ」の太らない献立

主菜
豚しゃぶのしょうがあんかけ 220kcal
副菜
ミニトマトのおかかチーズあえ 79kcal
スナップえんどうのたらこマヨサラダ 96kcal
汁もの
アボカドのみそ汁 97kcal
炒めなすのみそ汁 60kcal
合計
577-631kcal(ごはん込み)

しょうがの風味が広がるさっぱりした一品

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚しゃぶのしょうがあんかけ
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
  • レタス…3枚
  • 大根おろし(軽く汁をきったもの)…5cm分
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • しょうがあん
  •  ・おろししょうが…小さじ2
  •  ・だし汁…大さじ3
  •  ・しょうゆ、みりん…各小さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  • ・塩、酒
副菜 ミニトマトのおかかチーズあえ
  • クリームチーズ…30g
  • ミニトマト…8個
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ・しょうゆ
副菜 スナップえんどうのたらこマヨサラダ
  • スナップえんどう…10〜12個
  • たらこマヨネーズ
  •  ・たらこ…1/4腹
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • ・塩
汁物 アボカドのみそ汁
汁物 炒めなすのみそ汁
  • なす…2個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油、みそ、練りがらし
■「豚しゃぶのしょうがあんかけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのしょうがあんかけ
 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
 レタス…3枚
 大根おろし(軽く汁をきったもの)…5cm分
 青じそのせん切り…5枚分
 しょうがあん
  ・おろししょうが…小さじ2
  ・だし汁…大さじ3
  ・しょうゆ、みりん…各小さじ2
  ・砂糖…小さじ1
  ・片栗粉…小さじ1/2
 ・塩、酒

■「豚しゃぶのしょうがあんかけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのしょうがあんかけ
 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
 レタス…3枚
 大根おろし(軽く汁をきったもの)…5cm分
 青じそのせん切り…5枚分
 しょうがあん
  ・おろししょうが…小さじ2
  ・だし汁…大さじ3
  ・しょうゆ、みりん…各小さじ2
  ・砂糖…小さじ1
  ・片栗粉…小さじ1/2
 ・塩、酒

【副菜】ミニトマトのおかかチーズあえ
 クリームチーズ…30g
 ミニトマト…8個
 削りがつお…1袋(5g)
 ・しょうゆ

【副菜】スナップえんどうのたらこマヨサラダ
 スナップえんどう…10〜12個
 たらこマヨネーズ
  ・たらこ…1/4腹
  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
 ・塩


【汁物】アボカドのみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 アボカド…1/2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…2本分



【汁物】炒めなすのみそ汁
 なす…2個
 だし汁…1 1/2カップ
 ・ごま油、みそ、練りがらし

豚しゃぶのしょうがあんかけ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
  • レタス…3枚
  • 大根おろし(軽く汁をきったもの)…5cm分
  • 青じそのせん切り…5枚分
  • しょうがあん
  •  ・おろししょうが…小さじ2
  •  ・だし汁…大さじ3
  •  ・しょうゆ、みりん…各小さじ2
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  • ・塩、酒

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのおかかチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ…30g
  • ミニトマト…8個
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

スナップえんどうのたらこマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…10〜12個
  • たらこマヨネーズ
  •  ・たらこ…1/4腹
  •  ・マヨネーズ、生クリーム(またはプレーンヨーグルト)…各大さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アボカドのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • アボカド…1/2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

炒めなすのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油、みそ、練りがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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