「とりとレタスの重ね蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-649kcal
主菜
とりとレタスの重ね蒸し 241kcal
副菜
そら豆のチーズあえ 100kcal
しょうがオイルサラダ 88kcal
汁もの
ブロッコリーのポタージュ 90kcal
混ぜるだけガスパチョ 24kcal

ひき肉にカレー粉で風味をプラス

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりとレタスの重ね蒸し

肉だね

 ・とりひき肉…200g

 ・溶き卵…1個分

 ・パン粉…大さじ2

 ・酒…大さじ1

 ・塩…小さじ2/3

 ・カレー粉…小さじ1/2

 ・こしょう…少々

レタス…大1個(約350g)

副菜

クリームチーズ…小さじ1

そら豆(正味)…200g

はちみつ…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

しょうが…1かけ

おろしにんにく…小さじ1/2

赤とうがらしの小口切り…1/2本分

クレソン…2束

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

汁もの

ブロッコリー…1/2個

オリーブ油…小さじ2

にんにくのみじん切り…少々

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

水…1 1/2~2カップ

顆粒スープの素…小さじ1/2

塩、こしょう…各適宜

生クリーム…少々

トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)

きゅうりのみじん切り…1/4本分

セロリのみじん切り…1/2本分

顆粒スープの素…小さじ1/2

湯…大さじ1

エクストラバージンオリーブ油…少々

  • この献立の材料を送る
■「とりとレタスの重ね蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりとレタスの重ね蒸し
 肉だね
  ・とりひき肉…200g
  ・溶き卵…1個分
  ・パン粉…大さじ2
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ2/3
  ・カレー粉…小さじ1/2
  ・こしょう…少々
 レタス…大1個(約350g)

カロリー:ごはん込みkcal

とりとレタスの重ね蒸し
材料 (2人分)
  • 肉だね
  •  ・塩…小さじ2/3
  •  ・とりひき肉…200g
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  •  ・溶き卵…1個分
  •  ・こしょう…少々
  •  ・パン粉…大さじ2
  • レタス…大1個(約350g)
  •  ・酒…大さじ1

    とりとレタスの重ね蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

そら豆のチーズあえ しょうがオイルサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…小さじ1
  • はちみつ…小さじ1
  • そら豆(正味)…200g
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • しょうが…1かけ
  • クレソン…2束
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2本分

    そら豆のチーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しょうがオイルサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーのポタージュ 混ぜるだけガスパチョ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 水…1 1/2~2カップ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • 塩、こしょう…各適宜
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • 生クリーム…少々
材料 (2人分)
  • トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • きゅうりのみじん切り…1/4本分
  • 湯…大さじ1
  • セロリのみじん切り…1/2本分
  • エクストラバージンオリーブ油…少々

    ブロッコリーのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    混ぜるだけガスパチョの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X